tag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post3153328185618317843..comments2024-03-19T05:48:59.723+01:00Comments on Tasty Health: Metabolic damage - försämrad ämnesomsättning del 2: HIIT vs aerobisk träningTasty Healthhttp://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comBlogger55125tag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-40549203453249110592015-05-13T11:13:40.202+02:002015-05-13T11:13:40.202+02:00Det tog nästan ett år för mig att trappa upp intag...Det tog nästan ett år för mig att trappa upp intaget eftersom jag gjorde det så långsamt. Du kommer behöva träna upp ämnesomsättningen genom att långsamt öka kaloriintaget och försöka bygga muskler (vilket ökar förbränningen). Det kanske kommer ta tid och det kan kännas segt, men det är så värt det i längden.<br />Alla är olika så det är svårt att säga hur lång tid det kommer ta. Du behöver dock inte dra av 500 kcal för att hamna på ett energiminus, du kan öka träningsmängden och därigenom få en ökad energiförbrukning....Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-18076882490022707322015-05-07T23:15:29.598+02:002015-05-07T23:15:29.598+02:00Hej Susanna! Jag vet att dethär är ett gammalt inl...Hej Susanna! Jag vet att dethär är ett gammalt inlägg men jag befinner mig precis i situationen du beskriver. Jag äter knappt 1000kcal varje dag som en vana och tränar flera gånger i veckan men vågen har stått still i 2år. Jag har under domhär åren gubblat mycket på vad som kan vara fel men nu fick jag svaret, tack! Hur lång tid tog det för dig att trappa upp? Jag kommer vilja gå ner alla kilon jag gått upp pga dom här diet-perioderna. Hur går jag tillväga då? När kan jag dra av 500kcal som är det rekommenderade antalet utan att riskera att samma sak händer igen? <br />Tacksam för svar! <br /><br />saranoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-2650480739904551202015-04-17T16:26:44.494+02:002015-04-17T16:26:44.494+02:00Att köra HIIT varje dag + styrka? Det är lite för ...Att köra HIIT varje dag + styrka? Det är lite för påfrestande skulle jag påstå....svårt för kroppen att hinna återhämta sig.Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-68890546875069602752015-04-15T11:38:08.475+02:002015-04-15T11:38:08.475+02:00Kan man köra HIIT/intervaller nästan varje varvat ...Kan man köra HIIT/intervaller nästan varje varvat med tung styrketräning eller är det för påfrestande för kroppen?Eveliinahttp://nuow.se/Emedtvainoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-18122830596339606642013-12-16T13:18:25.284+01:002013-12-16T13:18:25.284+01:00Hej Micke!
Välkommen hit, bättre sent än aldrig ;...Hej Micke!<br /><br />Välkommen hit, bättre sent än aldrig ;)<br /><br />Hur länge har du kört så pass hårt med styrka och cardio, samt ätit så lite kalorier? Risken är, och det låter som att det är detta som hänt, är att du dragit ner kalorierna för mycket och för snabbt och nu har din ämnesomsättning anpassat sig, vilket betyder att kommer behöva minska kalorierna ännu mer eller köra ännu mer cardio för att det ska hända något, vilket absolut inte är hälsssamt att göra under en längre period. Det är precis detta som hänt mig och jag förstår viljan att vilja köra ännu hårdare när det inte händer något men om det är så som jag tror det är så kommer det bara köra din ämnesomsättning lägre i botten. Du kan absolut testa att se om det händer mer med intervaller men för att köra intervaller behöver du antagligen lite mer kolhydrater i kroppen då det är bränslet när du kör högintensiv träning. Jag skulle inte köra HIIT mer än två gånger i veckan till att börja med.<br />Sedan kanske försöka lägga upp en plan för din kost och träning, om kroppen inte svarar på det här upplägget måste du nog försöka få upp ämnesomsättningen igen innan du fortsätter försöka minska i fett%.<br /><br />Luddigt svar kanske men det är det bästa jag kan ge när jag inte vet mer om din kost och träning :)Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-15598464117418368052013-12-15T17:38:12.802+01:002013-12-15T17:38:12.802+01:00Hej,
Till att börja med så blir jag nästan förbann...Hej,<br />Till att börja med så blir jag nästan förbannad över jag inte har hittat din blogg tidigare (därav ett något sent trådbumbande), för maken till inspiration alltså! Får inleda med att säga tack:-)<br /><br />Jag ligger för närvarande på 5 styrkepass per vecka och kör en del cardio, vilket får mig att spy av uttråkning. Jag har en del muskler, men även en del fett att ta bort. Faktum är att jag den sista månaden har stagnerat helt i fettprocent, trots min hårda träning, all min cardio och att jag är ytterst noga med min kost. Således känns intervaller som ett bra alternativ och min fråga är som följer:<br /><br />Hur viktigt är det att ta en hel vilodag per vecka? Förstår att det är svårt för dig att svara på utan att veta min hur min träning eller kcal-intag ser ut, så jag kan säga att träningen är hård med fokus på basövningar som knäböj, militärpress, bänkpress, chins etc. Varje muskelgrupp körs 1 dag per vecka, men ett av passen är endast baksida lår och vader, så jag tänkte slå ihop det med framsida lår och således komma ner i 4 gymdagar och ägna 3 åt hiit. Blir det för mkt? Är det bättre att köra 2 hiit-pass och vila en dag? Jag ligger högt i på protein, medel på fett och mkt lågt på kolhydrater. <br /><br />Tacksam för svar:)<br />/Micke<br /><br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-14145253653916436532013-10-23T17:08:12.098+02:002013-10-23T17:08:12.098+02:00Hej Lia!
Nej det stämmer inte riktigt. Kortisol k...Hej Lia!<br /><br />Nej det stämmer inte riktigt. Kortisol kallas för stresshormon och utsöndras då vi utsätts för psykisk eller fysisk stress. Det är ett viktigt hormon som hjälper oss att klara stressiga situationer. Många förknippar det med något negativt, men för lite kortisol i kroppen ger symptom som trötthet, sjuklig avmagring, lågt blodtryck osv. Det är alltså nödvändigt, men kan vid förhöjda nivåer även bidra till negativa hälsoeffekter.<br /><br />Fysisk träning, vid sidan om långvarig stress, är en orsak till att kortisolnivåerna ökar. Jag skulle snarare säga att intervallträning är bättre än lågintensiv träning för att förhindra stresshormoner, precis som du kan läsa i inlägget. Jag tror inte att det är intervallträningen som hindrar dig från att få resultat, utan snarare stressen i vardagen (och kanske även kost, sömn osv).Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-61503414171187118992013-10-21T16:29:14.370+02:002013-10-21T16:29:14.370+02:00Hej
Nu kommer jag här väldigt mycket senare hehe ...Hej<br /><br />Nu kommer jag här väldigt mycket senare hehe men upptäckte din blogg för nån vecka sen och gud va du har hjälpt mig :) Tusen tack vill jag bara säga.<br /><br />Sen har jag en fråga, jag vill gå ner i fett % och anlitade då en PT i våras och fick ett program av henne men vad som verkar (med detta inlägg) som ett HIIT det var 30 min löp på 6,5 och intervall på 30 sek på 12 km/h och 45 sek vila sen tabatha övningar med höga knän osv. Tyckte dock att de inte gav något resultat och läste nånstans om att kortisol sänds ut vid dessa former av träningar. <br /><br />Kortisol är väl inte bra för kroppen? Jag har ett stressfullt yrke och är allmänt stressad (dumt nog) och har då fått höra att kortisol sänds då ut i kroppen som kan förstöra din träning.<br /><br />Lianoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-58551457003130012962013-09-19T13:13:05.140+02:002013-09-19T13:13:05.140+02:00Vad lärorikt och inspirerande och användbart. Är g...Vad lärorikt och inspirerande och användbart. Är glad jag klickat mig fram till din blogg. Jag är en 34-årig tvåbarnsmamma som nyligen börjat löpträna och träna GRIT. Löper mest 7-8 km med hastighet på 5:30 min/km i snitt. Springer milen 1 gång i månaden på 55 min. Nu undrar jag vad du skulle rekommendera för dagligt kaloriintag? ???Jag har ingen dom helst koll. Är naturligt smal 164cm väger 55 kg. Har inte mkt muskler och en del underhudsfett kring mage och lår. Målet är att träna GRIT 2 ggr per vecka 30 minuter /pass och löpträna 2 ggr i veckan. Cardiotempo / lugnt och jämt tempo. Min andra fråga är hur du ställer dig till 5:2 dieten för en vanlig vardagsmotionär som mig. ( kommer ha vilodag från träning på "fastedagar" då man bara får äta ca500 kcal) ? ( nyfiken på ditt utlåtande) tack för en jätte bra blogg som har allt! Kram SaraAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-47074795415999582672013-09-15T15:08:21.659+02:002013-09-15T15:08:21.659+02:00Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/04000084781324573770noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-45108157501152502912013-08-31T14:41:30.006+02:002013-08-31T14:41:30.006+02:00Jag kanske ska rätta mig att det inte är lågintens...Jag kanske ska rätta mig att det inte är lågintensiv cardio, men det är definitivt "steady state cardio" och inte HIIT. HIIT är korta intensiva intervaller nära maxpuls med kortare vila mellan intervallerna och passen är ofta inte mer än 15-20 minuter. Att springa 1 mil på 60 minuter kallar inte jag HIIT :)Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-89526552532039384512013-08-31T13:42:38.800+02:002013-08-31T13:42:38.800+02:00Hej vill korrigera ditt svar till den som springer...Hej vill korrigera ditt svar till den som springer 6 min per kilometer,du säger att det är lågintensiv cardio? men om hon med 6 min tempo per kilometer ligger på 90% av VO max är det närmare Hit,eller hur...Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-71677368732987507092013-06-19T23:07:30.469+02:002013-06-19T23:07:30.469+02:00Tack så mycket!
Det beror helt på i vilket syfte d...Tack så mycket!<br />Det beror helt på i vilket syfte du kör "cross fit"/conditioning, men som ett alternativ till HIIT...absolut. Och precis som du säger så blir det ju mer eller mindre intensivt beroende på vilken träningserfarenhet man har. Någon som är avancerad och har bra teknik och förmågan att ta ut sig så är det en alldeles utmärkt träningsform för "conditioning". Men för någon som är nybörjare skulle jag inte rekommendera det som en form av HIIT.Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-14820287876639469602013-06-18T09:48:34.783+02:002013-06-18T09:48:34.783+02:00Hej Sanna!
Först en liten kommentar om din blogg:...Hej Sanna!<br /><br />Först en liten kommentar om din blogg: <br />En av det bättre jag hittat om träning och hälsa! Du skriver bra och vågar säga sanningen om många myter kring kost och träning! Bra! :-)<br /><br />Nu om artikeln ovan:<br />Vet att många inom fitness industrin får allergiska utslag när man hör ordet CrossFit. Men den träningen är åt det hållet du beskriver ovan. HIIT. Inte allt, lite beror på din egen nivå. Passen tar lite olika beroende på vilken nivå den tränande är på. Men ofta blir det väldigt högintensivt. Ett "METCON", (Metabolic Conditioning) hamnar på oftast mellan 10-20 minuter, men ibland bara runt 1 minut men ibland upp till 30 minuter eller mer.<br /><br />Man jobbar med rodd, löpning, simning, tyngdlyftning, styrkelyft, gymnastik, kettlebells och plyometrik. Så passen blir väldigt varierande, och underhållande.<br /><br />Vad har du för åsikt om träningsformen?<br /><br /><br /><br /> Arinoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-50781463846799025442013-05-25T09:58:23.787+02:002013-05-25T09:58:23.787+02:00Riskabelt är det inte, sen är ju frågan om det är ...Riskabelt är det inte, sen är ju frågan om det är nödvändigt ;)Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-67665364620839520032013-05-24T12:57:32.169+02:002013-05-24T12:57:32.169+02:00Ja precis, är det riskabelt eller liknande?Ja precis, är det riskabelt eller liknande?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-46319716151155321132013-05-24T08:27:49.813+02:002013-05-24T08:27:49.813+02:00Med att äta fettförbrännare menar du?Med att äta fettförbrännare menar du?Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-29249525564613394522013-05-23T22:26:40.750+02:002013-05-23T22:26:40.750+02:00Intressant fråga dock, hur är det för oss med norm...Intressant fråga dock, hur är det för oss med normal ämnesomsättning? :) Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-47249557069580400602013-05-23T17:24:46.689+02:002013-05-23T17:24:46.689+02:00Hmmm, det tycker jag inte är någon bra idé. Om din...Hmmm, det tycker jag inte är någon bra idé. Om din ämnesomsättning är skadad så är det inte bra att äta centralstimulerande ämnen utan det du behöver är att försöka reparera din ämnesomsättning.<br />De flesta fettförbrännare innehåller koffein och en massa olika örter som gör dig piggare och gör att du kan träna hårdare men de kommer nödvändigtvis inte göra att du tappar fett. Krydda maten, drick mycket vatten och försöka reparera din ämnesomsättning...Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-11029995934521199072013-05-23T17:22:22.208+02:002013-05-23T17:22:22.208+02:00Tack!
Precis, det finns tusen olika upplägg för H...Tack!<br /><br />Precis, det finns tusen olika upplägg för HIIT, så det är bara att Googla...Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-54826786766432151022013-05-23T17:21:51.150+02:002013-05-23T17:21:51.150+02:00I Hille/Strömsbro :)I Hille/Strömsbro :)Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-31994759230920713442013-05-23T17:20:54.602+02:002013-05-23T17:20:54.602+02:00Det måste du nästan känna själv och det beror ju p...Det måste du nästan känna själv och det beror ju på vad ditt mål är. Mår du bra och känner dig pigg så är det bara att köra på. Men har du stnnat upp i utvecklingen kan HIIT vara ett bra sätt att ge fettförbränningen en "push".Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-41616600899508683712013-05-23T17:19:38.538+02:002013-05-23T17:19:38.538+02:00Du behöver inte springa för att köra HIIT. Det han...Du behöver inte springa för att köra HIIT. Det handlar om att man pressar sig till max så att pulsen är nära max och sedan tar korta pauser/vila. Du kan göra det på cykel, roddmaskin, med kroppsvikt (typ burpees) osv.<br /><br />Tycker du om att göra det ska du göra det, men går du för att bränna fett så är HIIT mycket effektivare.Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-49082078694579768382013-05-23T17:17:01.719+02:002013-05-23T17:17:01.719+02:00Du behöver inte springa för att köra HIIT. Du kan ...Du behöver inte springa för att köra HIIT. Du kan cykla, göra kroppsviktsövningar, ro, crosstrainer mm. Bara du pressar dig själv till max!Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6391310117842297077.post-74331895904347325732013-05-23T17:16:13.170+02:002013-05-23T17:16:13.170+02:00Jag skulle nog lägga intervallspassen på separata ...Jag skulle nog lägga intervallspassen på separata dagar och köra lågintensiv cardio efter styrkepassen. För många HIIT-pass kommer bränna ut dig i och med att de påverkar nervsystemet också och du behöver längre återhämtning.Tasty Healthhttps://www.blogger.com/profile/08134864482621011208noreply@blogger.com