Skador och träningsvärk

Idag har jag en sådan där brutal träningsvärk i framsida lår som gör att jag knappt kan gå. Helt bisarrt ont gör det! Hur kan man få en sådan träningsvärk att det inte ens går sätta sig ner utan att trilla för att man har så ont att man inte kan ta emot sig? Hur kan det göra så ont så att det känns som att något är fel på riktigt? Jag antar att ni också haft sådan träningsvärk någon gång, visst är det hemskt! Lite träningsvärk är ju bara skönt, men den här träningsvärken är allt annat än skön. Det blir ju ofta så när man gör en ny övning, ett nytt upplägg eller inte tränat på länge. För mig är orsaken det sistnämnda.

Jag har inte pratat så mycket om det här på bloggen (jag har inte pratat om så mycket alls på bloggen på ett tag inser jag nu), men jag har faktiskt inte kunnat träna ordentligt sedan i höstas. Jag har haft en massa problem med kroppen länge, främst i höfter och ländrygg, och har i många år försökt träna runt skadorna. Sedan jag var 17 år egentligen, då de första problemen började. Jag har gått till extremt många olika naprapater, kiropraktorer och sjukgymnaster under åren men tycker inte att någon har hittat vad problemen beror på. I höstas började det bli värre och i kombination med mycket jobb har det lett till att jag nästan inte tränat alls. För att hålla igång har jag istället gått långpromenader i skogen med min hund Freja, joggat lite och kört lite sporadiska överkroppspass på gymmet. Jag har i alla fall rört på mig men självklart inte på samma sätt som tidigare. Det är supertrist att inte kunna träna ordentligt och det är inte kul känna att man blir svagare! Och det är jobbigt psykiskt också. Jag mår bra av att känna mig stark, att röra på mig och lyfta tunga vikter. Skogspromenader i all ära, men styrketräning är min grej och det är så tråkigt att inte kunna göra det man älskar.

Men nu har jag gått till en personlig tränare i ett par månader som faktiskt har fått det att börja bli bättre och jag är så otroligt glad!
I flera månader har jag knappt kommit upp ur sängen på mornarna för att ryggen och höftböjarna dragit ihop sig under natten och det har känts som jag fått ryggskott. Jag har inte kunnat köra knäböj, marklyft, roddövningar, löpintervaller och det gör att det inte är lika roligt att träna.
Jag fick tips av en kompis att testa Anton Zielinski på Wholistic, och jag bokade en tid där för ett par månader sedan. Anton jobbar utifrån kroppens rörelsemönster och helhet (andning, näring, vätska, sömn, motion och det mentala och spirituella) och jobbar med korrektiv träning. Ganska snabbt kunde han konstatera att mitt säte inte aktiverades och att bålen inte jobbade som en helhet. Istället för att direkt försöka göra symptomen bättre så började han jobba med VARFÖR sätet inte kopplade på. Jag har fått göra en massa andningsövningar och lättare rörelseövningar och även om det kan verka knäppt så har det faktiskt börjat kännas bättre i ryggen och i höfterna. Jag ser fram emot att utvärdera om ett par månader igen och förhoppningsvis kan jag börja träna ordentligt igen.

Bild från Wholistic.se

Det som skapade denna brutala träningsvärk jag har i benen nu är dock inte ett mega-brutalt benpass på gymmet utan något helt annat.
I söndags var Add Ice cream med på Anna Stålnacke, Unni Lundblom och Caroline Aspenskogs Summer Bootcamp på Zinkendamms IP. Nästan 100 tjejer var där kl 11.00, redo att köra ett svettigt plyo-pass med fokus ben och rumpa. Jag hade inte tänkt vara med eftersom jag inte tränat på så länge men tänkte ändå att jag skulle köra igenom övningarna lite lätt. Och det gjorde jag, superduperlätt! Det var en massa air squats, burpees, saxhopp, sidohopp och mage. Jag blev såklart jättetrött i benen men trodde aldrig att det skulle kunna bli såhär illa! Träningsvärken idag (4 dagar efter!!) är verkligen brutal men jag får skylla mig själv. Det är dock värt det för det var ett superkul pass och jag hoppas att Anna, Unni och Caroline kommer hålla fler pass i sommar!!

Imorgon kommer ett nytt recept från Gymgrossisten Kitchen, jag hoppas att ni gillar det (en liten spinoff från ett av mina favoritrecept):

Jag är gäst i Body Radios senaste avsnitt

Förra veckan blev jag och min fina vän Ylva Birgersdotter inbjudna att vara med i Body Radio med Linnea Enstedt och Anders Axklo. Ämnet vi pratar om är de fallgropar man kan hamna i av att gå på en lång tävlingsdiet. Jag var lite nervös innan vi skulle spela in men väl där så var det en extremt avslappnad stämning och det kändes som vi satt ett gäng i soffan och diskuterade. Tiden gick supersnabbt och vi hade nog kunnat prata om detta i flera timmar!

Vi går igenom frågor och punkter som:

➡️Vad som fick in oss i tävlandet

➡️Vad gick vi på för nitar som rookies

➡️Hur hanterar du efter-diet tiden på bästa sätt

➡️Hur kan kroppen reagera på stressen en diet kan innebära och hur undviker man de värsta misstagen

➡️Metabolic damage/adaptation

➡️Hur ska man se på sitt val av coach?

➡️Vad är rimligt att förvänta sig av sin kropp givet de förutsättningar du har - jämförandets gissel.

Det här blev en ganska personlig och ärlig diskussion och även om det här är något jag verkligen brinner för och som jag pratat en hel del om på bloggen, så är det såklart alltid lite läskigt att vara så personlig och dela med sig av problem och svårigheter man haft. Men jag hoppas att avsnittet kan hjälpa någon och jag finns alltid tillgänglig via mail (info@tasty-health.se) om det är någon som vill prata mer om detta eller har några frågor eller funderingar. I arkivet på bloggen hittar ni mina inlägg och metabolic damage/metabolic adaptation och mina erfarenheter kring vad som kan hända med kroppen om man inte tar hand om den ordentligt.

Det finns såklart många områden vi skulle kunna fördjupat oss i som mental balans och självbild, mens och håravfall, hormonell balans, metabolic adaptation m.m. Men det här avsnittet är en övergripande diskussion för att lyfta de erfarenheter vi har kring tävlingsdieter, och även hör om från andra som tävlar/tävlat. Tyvärr är det många som inte vågar prata om detta trots att jag vet att många har det tufft både fysiskt och psykiskt efter en diet. 

Länk till detta avsnitt hittar ni här:

http://www.body.se/artiklar/radio/20170424/birgersdotter-och-backman/

Stort tack till Linnea och Anders samt Body Radio för att vi fick vara med och prata om detta viktiga ämne. Jag hoppas att ni gillar det och vore jättekul att höra vad ni tycker! :) 

Första semesterveckan (+ lite Kroatientips)

Då var första semesterveckan över, som spenderades i Kroatien med min fina vän Gabriella och fler vänner som vi mötte upp i där. Jag har bara varit i Kroatien en gång tidigare så jag är verkligen ingen expert, men många har frågat efter Kroatien-tips på Snapchat och mitt Instagram, så jag tänkte skriva ner några av mina favoritställen som vi var på.

Vi började med en natt i Split och bokade ett billigt hotell med bra läge som heter Villa Capo. Split är en superfin stad med många små charmiga butiker, restauranger och mysiga gränder. Att hitta hälsosam mat är verkligen inget problem! Kroatien har faktiskt kommit relativt långt när det gäller bra alternativ och det fanns faktiskt väldigt mycket glutenfritt, till och med bröd som serveras på restauranger! Det finns mycket fisk och skaldjur på menyerna och det serveras mycket grönsaker. Grillad tonfisk blev en storfavorit hos mig och jag åt det nog 5 av 7 dagar, ha ha!

"Beef salad" på en vanlig lunchrestaurang

Grillad sea bass - havsaborre

Dag 2 åkte vi över till ön Hvar, där vi spenderade större delen av veckan. Det är en superfin ö med klarblått/turkost vatten, fina hamnar och vacker natur. Ett perfekt sätt att upptäcka ön och samtidigt få lite motion är att promenera eller jogga. Det är väldigt kuperat/backigt och suger rejält i vader och baklår!
Vi fick till 4 träningspass under veckan, 2 joggingturer, ett backintervallpass och ett kroppsviktspass. På Hvar finns en borg och vägen upp från stan är riktigt brant. Där körde vi ett intervallpass där vi sprang upp för backen 4 ggr. Sträckan jag sprang tog ca 1 minut och 35 sekunder och det var extremt ovant för mig vill jag lova! Jag kör oftast kortare intervaller, ca 20-30 sekunder med längre vila, men att springa max i 1,5 minut var en chock för kroppen men riktigt kul och utmanande. Utsikten på toppen var värt allt slit!

Frukosten på hotellet var riktigt bra och det fanns allt från äggröra, kokta ägg, grönsaker, frukt, nötter till flingor, bröd, pålägg, kallskuret och söta efterrätter.

Utsikten från hotelrummet

Ett riktigt bra lunchställe där vi åt ett par gånger är Vita Health food bar och det ligger i hamnen. De har smoothies, gröna juicer, smörgåsar (finns glutenfritt bröd), wraps, sallader och till och med glutenfria muffins.

Två av dagarna tog vi en båt över till en ö utanför Hvar som heter Palmazia. En gullig liten ö med fantastiska stränder! De har flera bra restauranger med mycket fisk och skaldjur. Och ja, jag tog grillad tonfisk ;)

För er som vill festa lite kan jag rekommendera Hula Hula beach club. Kul och lättsam stämning, bra musik och bra solstolar. Bara solnedgången är en bra anledning till att gå dit! Wow säger jag bara!

Sista natten och dagen spenderade vi i Split. Det blev lite sista-minuten shopping, solning på stranden och massa god mat! Vi hittade en jättefin restaurang som heter Bokeria där vi åt både frukost och lunch. Underbart god och fräsch mat!

Rostbiffsallad med torkade aprikoser, quinoa, sallad, mandlar och tomat.

Det kan även ha blivit ett par kulor glass under semestern ;)  Helt fantastiska upplägg smakkombinationer och jag blev verkligen inspirerad till nya smaker för Add Ice cream!

Det har varit en jätteskön och välbehövlig semester men jag är så taggad att vara tillbaka på jobbet! Som jag har saknat min Add Ice cream!!

Det har blivit ett par glassar per dag sedan jag kom hem kan jag erkänna. Nu blir det 3 veckors jobb till innan jag åker med min fina vän Helene Ahlsons Fitnessvecka på Playitas. Längtar redan!! Nu blir det även lite mer regelbundna uppdateringar på bloggen och jag har lite nya recept på lager som kommer upp snart!

Kram på er!

Älskade livsstil

Hej vänner och hälsningar från Tjörn!

Fantastisk solnedgång över Tjörn

Jag har inte slutat blogga, jag lovar! :)

Jag och Add Ice cream-gänget är på västkusten och har precis haft den andra teamträffen med alla ambassadörer från Göteborg och närliggande städer. Jag är så himla glad över att få träffa alla superengagerade ambassadörer! Igår körde vi utbildning och berättade om historien bakom Add Ice cream, spelade "Bästa mästarna", en typ av femkamp och grillade i Slottsskogen. Förra lördagen hade vi teamträff med ambassadörerna från Stockholm och även det var en riktigt kul dag! Då testade vi på Bumperballs och Archertag, käkade gott från LoCals Food och minglade och lärde känna varandra. Så taggad inför den tredje teamträffen i Malmö nästa helg. Mycket fläng hit och dit, men jag älskar det!

Snyggaste teamkläderna från Dcore!

Jag fick en fråga från en av mina online-kunder för ett tag sedan hur jag får ihop allt och hur jag behåller en hälsosam livsstil trots mycket jobb och mycket resande.

Det är verkligen svårt när man knappt är hemma och jag är faktiskt förvånad över hur svårt det är när man har mycket runt omkring sig, trots att jag faktiskt varit i hälso- och fitnessbranchen i över 10 år och borde ha rutin på det. Det går såklart men det krävs jobb och planering.

Det första jag kan tipsa om är att du måste lära känna dig själv och hur du funkar. Jag vet till exempel att jag är en tidsoptimist och jag vet att jag tror att jag kommer hinna mycket mer än vad jag egentligen hinner med på en dag. Så om jag tror att jag ska hinna med att jobba så pass mycket som jag ändå gör, träffa kompisar och sedan träna på en och samma dag så tror jag fel. Om jag skjuter på träningen (vilket jag ofta vill göra för att hinna med så mycket jobb som möjligt) så vet jag av erfarenhet att den inte kommer bli av. Så ett sätt för mig att verkligen få in träningen är att göra den på morgonen innan jobbet alternativt ta en rask promenad (innan frukost) till jobbet. Det tar ca 40 minuter och sedan tränar jag på lunchen. Bokar jag in ett pass med en kompis så vet jag att träningen kommer bli av även om det är på kvällen men jag känner mig själv så pass väl att jag vet att om jag ska träna själv och skjuter på träningen till kvällen så blir den med största sannolikhet inte av. På så sätt är det lättare att planera in träningen.

Samma sak är det när det gäller kosten. Du måste börja analysera ditt beteende och lära dig hur DU funkar. Balans kommer inte av sig själv, det är något du måste jobba på. Ofta är det vid sociala sammanhang det är svårt att hålla sig till planen och där måste man fråga sig själv vad som är viktigast just den dagen. Tycker man att det är värt att äta något som kanske inte är så hälsosamt just den här dagen, eller är det viktigast att bara vara med och försöka göra så gott man kan av situationen och den mat som finns där eller kanske till och med ta med egen mat/specialbeställa mat?

Många (jag är en av dem) blir sugna på sötsaker på kvällen och för att förstå varför kan det var bra att börja ställa frågor till dig själv som:

*Är jag hungrig eller bara sugen?

*Vad har jag för känslor just nu? Är jag rastlös? Ledsen? Uttråkad? Stressad?

*Vad är det för tankar som går genom huvudet?

*Kommer min situation bli bättre att äta xx eller hur skulle det kännas om jag faktiskt lät bli vs att faktiskt ge in för suget?

* Har jag ätit och druckit ordentligt under dagen?

Genom att analysera sin tankar och känslor kan man ofta se ett mönster och försöka fundera på vad man kan göra för att undvika att dessa situationer uppkommer och vad man kan göra för att förhindra att man överäter eller äter för lite eller vad det nu kan vara man har svårt för.

En annan grej som är viktig är att hitta möjligheter. Ett exempel jag kan ge är min dag i torsdags. Jag och Add Ice cream-gänget skulle ta bilen ner till Tjörn. Det är en ju ganska lång resa och man blir seg av att sitta stilla hela dagen. Vi i teamet är ganska lika och vi gillar alla att träna och äta bra. Efter 3 timmar i bilen kände vi att vi behövde röra på oss men samtidigt var vi sega och ville bara komma fram. Efter ett pit stop på 7/11 där vi köpte lite kvarg och nötter till mellanmål, stannade vi till hos Pontus farmor som bor utanför Norrköping. Vi peppade varandra, bytte om till träningskläder (trots att vi egentligen bara ville köra vidare) och började jogga längst med en supermysig väg vid vattnet. Vi hittade en riktigt brant och lång backe där vi körde ett tufft intervallpass. Efter passet svalkade vi oss med ett dopp i sjön och det var verkligen så uppfriskande och jag blev enormt pigg efteråt. Hade vi inte hittat möjligheten att träna utan bara kört på hade jag aldrig upplevt denna underbara eftermiddag som faktiskt kommer bli ett minne för livet.

En tredje sak som är viktigast av allt är att se det här med att träna och äta bra som en livsstil och inte något som du ska följa i x antal veckor och där du stressar över att få snabba resultat och tappar motivationen om allt inte händer på en gång. Det här är något som de allra flesta egentligen vet, men vill man ha en hälsosam och vältränad kropp (hur man nu definierar vältränad) så måste man leva på ett visst sätt. Det går inte att äta bra och träna mycket i ett par veckor för att sedan tappa motivationen för att man inte får tillräckligt snabba resultat och gå tillbaka till sin gamla livsstil.

Jag älskar min livsstil. Jag älskar att äta bra mat som jag blir pigg av och som jag vet att min kropp mår bra av. Jag älskar att röra på mig, gärna olika typer av träning för att hålla intresset och nyfikenheten på topp och jag älskar känslan av frihet eftersom jag inte har några förbud eller extrema riktlinjer. Jag klankar inte ner på mig själv om alla dagar inte blir som jag planerat.

Jag vet dock hur lätt det är att falla in i negativa mönster, framförallt om man sätter upp för höga och för extrema mål som man inte klarar av och som leder till att man blir besviken på sig själv, och som i sin tur leder till ett destruktivt beteende.

Ni som läst min blogg ett tag vet att det har tagit mig ett bra tag att komma dit jag är idag och det är inget som kommer utan ansträngning. Jag har fått jobba mycket på att ändra mitt beteende och mina tankebanor och det har inte varit en dans på rosor. Men om man våga kliva utanför sin comfort zone, testa något nytt och har tålamod så kommer både resultat och en hälsosammare och hållbar livsstil på köpet.

Planering är såklart också väldigt viktigt och jag tittar alltid på min kalender på helgen, förbereder matlådor och mellanmål inför veckan och packar med mig det jag behöver beroende på vad jag har för dag framför mig. Det är klart att dagarna inte alltid blir som jag planerat och då är det viktigt att inte klanka ner på sig själv utan försöka se det som att ”jag gjorde mitt bästa, men det blev inte som planerat. Nu är det så och jag fortsätter följa planen vid nästa måltid”. En missad eller avvikande måltid gör absolut ingenting. En missad vecka påverkar däremot resultatet och leder ofta till att man dras in i gamla mönster.

Jag blev faktiskt enormt glad över en uppdatering jag fick från en av mina kunder häromdagen som jobbat väldigt mycket med den mentala biten sedan vi började jobba ihop:

”….Annars har jag tänkt ganska mycket och faktiskt börjat acceptera hur jag ser ut och att siffran på vågen inte spelar så stor roll.

I julas kommer jag ihåg att jag tänkte att jag aldrig kommer kunna äta kolhydrater utan att gå upp i vikt. Jag åt min gröt på morgonen men det var det. Skulle alltid äta sallad och jag försökte nästan undvika ibland att träffa mina kompisar. Jag tycker det känns jättekul att jag kan äta ”riktig” mat och sättet jag ser på mat är så annorlunda bara efter 14 veckor med dig.”

Det här är några tips och verktyg som jag använder för att kunna behålla min livsstil trots att det är mycket jobb och resande.

Jag kan inte annat än säga att jag älskar min livsstil, jag älskar mitt jobb och jag älskar mitt liv. Den här kanske inte passar alla, men det är MIN livsstil och jag älskar den! J

Hemma igen!

Eller, jag kom hem från Dallas redan i fredags, men hela helgen var en enda dimma på grund av jetlagen och det blev inte många knop mer än lite träning, städa i lägenheten och fixa matlådor inför veckan. Det var dock riktigt härligt att komma hem till den här utsikten från balkongen, älskar när träden blommar!

Jag kan bara summera resan till Dallas som helt fantastisk och jag kan verkligen rekommendera att åka på en sådan här eller liknande träningsresa om du vill ha lite ny inspiration till träningen. Jag vet att Better Bodies kommer göra denna resa igen nästa år så håll utkik om ni är sugna på att haka på.
Sista dagarna var riktigt härliga och vi körde bootcamps på gymet, var på middagar, var på bio (såg Captain Amerika, riktigt bra!), solade vid poolen och jag körde PT-pass med en tränare på gymmet. Jäklar vad han pushade mig!! Jag har faktiskt aldrig själv anlitat en PT mer än att jag kört pass tillsammans med pt-kollegor och det var längesedan jag tog i så mycket på ett pass! Jag kan träna ganska hårt själv men det är verkligen inte samma sak när man har någon som står över en och skriker "5 till!!" när man själv hade gett upp för längesen :) Riktigt peppande!

Här kommer lite bilder från sista dagarna:

Pt-pass med TJ Clarke

Brutal magövning vi gjorde på ett av bootcamp-passen med Helene

Jag är superinspirerad att fortsätta träna hårt och jag har faktiskt satt upp ett mål för mig själv under sommaren vilket kommer innebära lite mer strukturerad och planerad kost samt mer träning. Ska bli spännande att se hur kroppen svarar, har inte följt ett kostschema på flera år! Jag kommer självklart skriva mer om kosten och träningen här på bloggen!

De kommande två veckorna kommer vara riktigt hektiska och vi i Add Ice cream-teamet kommer åka på turné i Sverige och intervjua blivande ambassadörer och säljare. I skrivande stund är jag i Uppsala, imorgon Gävle, Göteborg i helgen, Umeå och Skåne nästa vecka. Så det gäller att planera maten och träningen för att kunna hålla mig till planen!
I helgen förbereddes det matlådor för fullt och det blev mycket kyckling, ägg, havregryn, grönsaker, kvarg, nötter, ris och sötpotatis, älskart'!!

I morse blev det breakfast on the go på väg till Uppsala, med overnight oats som jag slängde ihop igår kväll. Har glömt hur gott det är!!

I denna har jag havregryn, osötad mandelmjölk, chiafrön, vaniljkvarg (utan tillsatt socker) och blåbär. Bara röra ihop och låta stå i kylen över natten. Så gott!

Apropå kvarg, har ni sett dessa nyheter? Någon som testat dem? Jag har inte hittat dem än men ska gå på spaning nu i veckan. Vit choklad låter magisk!! Har sett att de ska släppa en "vattenmelon"-smak i sommar också.

Nu när jag går på lite striktare kostschema är kreativiteten igång igen. Det är när jag är mer "begränsad" som jag blir taggad att hitta på roligare alternativ och recept så nu kommer antagligen recepten komma igång igen och ni får självklart som vanligt komma med önskemål :)

Bildbomb från Dallas

Hej på er!
Tiden går så snabbt här borta och nu är det inte många dagar innan vi åker tillbaka till Sverige. Men går tiden fort betyder det väl att man har roligt, eller hur?!

Vi har gjort så mycket grejer att jag knappt kommer ihåg allt men det som verkligen sticker ut den här resan är träningen och gymet ...Destination. Fantastisk miljö, bra maskiner, hög musik, folk som ta i, inspiration till nya övningar osv.
Vi har haft bootcamps med bland annat Trish Warren, Ian Gaines och ett bootcamp som gymet har varje lördag följt av frukost där de bjuder på proteinpannkakor, gröt, äggröra på äggvita och turkey bacon. Vi har också haft mycket egen tid på gymet där man kan träna själv eller med någon i gruppen eller boka in någon av tränarna som jobbar på gymet.

Min roomie Linda med proteinpannkakor och annat gott

Vi har fått träffa Branch Warren och Guy Cisternino som båda berättade om livet som proffs-bodybuilders, svarade på allas frågor om kost och träning och gick igenom en massa övningar i gymet. Jag fick en massa bra tips till nya övningar och vinklar som gör att övningar blir mer effektiva.

Föreläsning med Branch Warren

Rosanna får tips av Guy på hur man får bättre kontakt med utsida axlar

Redan andra kvällen var vi på middag hos VD:n för Swedish Fitness (Better Bodies och GASP), Michael Johansson, och vi fick testa att rida på deras hästar en stund innan maten. Jag som inte direkt är en hästtjej tvekade lite, men kände ändå att det vore kul att testa och det var faktiskt kul, även om jag har sjuk respekt för hästar så pass att jag är lite rädd för dem.

Vi har också varit på Forth Worth, en cowboy-stad en bit från Dallas, där man får uppleva "The real Texas lifestyle". Efter en tur i själva staden, var vi på rodeo på kvällen där vi fick se bland annat  tjurridning. Blödig som jag är tyckte jag mest synd om kalvarna som de fångar in med lasso, men det var en väldigt rolig upplevelse!

Igår var det vilodag och den enda dagen där vi inte hade något planerat på schemat. Jag och min roomie Linda åkte till närmaste Whole Foods-butiken och shoppade. Jag kan inte vara i USA utan att åka till Whole Foods och jag tror jag spenderade 30 minuter bara på hyllan med nötsmör!

Idag var det bootcamp på morgonen, följt av lite vila på hotellet.

Spyfärdiga efter "earthmovers" på löpbandet, dvs sprints där man själv pressar fram löpbandet (som står stilla). Sjukt jobbigt!!

I eftermiddag har jag bokat ett PT-pass med en av tränarna på gymet, TJ Clarke, och vi ska köra rygg, ska bli riktigt kul!!
Ikväll är det middag på Cheesecake Factory (ett måste om ni är i USA!!!) och det blir perfekt med lite påfyllning med god mat och kanske en bit cheesecake efter två tuffa pass på en dag.

Lite vila hinner vi med i alla fall :)

Inne i Dallas stad

Firar Micke i gruppen som fyllde år igår

Som sagt, är superglad över att få så mycket ny inspiration till träningen, ska bli kul att komma hem och fortsätta köra hårt!!
För mer bilder och videos från dagarna här, följ mig på Snapchat (tastyhealth) eller IG (@tastyhealth).