Min första kund idag avbokade, vilket gjorde att jag fick lite egen tid för att träna.
Dagens pass blev följande:
RYGG & BRÖST
Marklyft, 5 set plus några uppvärmningsset
Chins, 4set
superset med
Lutande hantelpressar, 4 set
Breda latsdrag, 4 set
superset med
Armhävningar, 4 set
En arms hantelrodd, 4 set
superset med
Maskin flyes, 4 set
Gick helt ok även om jag egentligen inte gillar att träna så tidigt på morgonen. Kroppen hade inte riktigt vaknat och det var riktigt segt att komma igång. Blev en 5:a på 85 kg i marklyft men sen orkade inte benen och ryggen mer :)
Dagens lunch:
Low carb burgare och bönsallad på Max i Uppsala på väg till Gävle.
Dagens möte:
På Proteinbutiken i Gävle om Team Proteinbutikens utvecklingsteam 2013
Dagens förrätt:
Två versioner av Salma lax, med inspiration från ett receptblad på ICA
1. Lax-kuber varvat med 10%-ig fetaost, äpple, gurka med pepparrots creamcheese och soja.
2. Lax rullad i sesamfrö med soja och lime-dressing, samt wasabi-creamcheese.
Ha en fantastisk kväll!!
:) Härligt pass. Älskar träna rygg.
SvaraRaderaGod mat också =)
Samma här, träningsvärken är inte att leka med idag :)
RaderaTrevlig kväll du med! :)
SvaraRaderaHejsan :) Tänkte höra med dig om du har något bra tips när det gäller sport Bh´s till en som nästan har en icke existerande byst men som ändå vill ha stöd vid konditions träning . . .Kanske konstig fråga på en "mat/bak" blogg men du har verkligen blivit en inspiration för mig :=)
SvaraRaderaHej! Inga frågor är för konstiga :)
RaderaJag gillar stay-in-place, tycker de har bra BH:ar i alla storlekar. Även H&M har en del bra (och prisvärda) sport-BH:ar :)
Tack för de fina orden :)
Hej Sanna!!
SvaraRaderaTack för ditt Superset med Bröst & Rygg. Jag blev helt slut och svetten spruta ;)
Kan man köra superset en vecka med alla muskelgrupper och ett vanligt andra veckan?
Och vilka två muskelgrupper föredrar du att köra ett superset med varje pass?
Och vilka bör man köra ihop i vanliga fall?
Jag har kört nu i ett par månader 3-6 reps med tunga vikter och sedan ökat med 2,5 kg när jag klarar 5-6 st. Men bör jag variera nu i några veckor med 8-10 reps och lägre vikt?
Mvh
Maria C.
Jag behöver verkligen tips på lite variation känner jag :)
Hej!
RaderaHärligt! :)
Ja det kan man absolut. Superset är ett bra sätt att göra passen kortare och intensivare, men det går absolut att köra utan dem också.
Jag kör ofta superset med:
Rygg - bröst eller rygg-axlar
baksida - framsida lår
biceps - triceps
mage-vader
Ja om du kört tungt ett tag bör du köra en period, minst en vecka då du kör lite lägre intensitet med antingen färre set eller lättare vikter. Fler reps går också bra. Men allt beror på vad ditt mål är...att bli stark, muskelvolym, uthållighet...
Ja, man ska inte köra samma program för länge, då tröttnar man lätt :)
Tack för svaret Sanna.
SvaraRaderaDå ska jag lägga om övningana ett tag nu. Blir lätt att man kör "samma" lite för länge. Som du sa att variation är bra och även roligt ;)
Mvh
Maria C.
Jag vet hur svårt det är att tvinga mig själv att gå upp tidigt och börja göra något annat än att ligga i sängen. Men resultatet är verkligen värt det. Jag vill påpeka att övningarna är valda ganska professionellt och täcker en stor grupp muskler.
SvaraRadera