Hej på er!
Har en snabb rast mellan kunderna och måste bara dela med mig av den fantastiskt goda muggkaka jag åt i morse till frukost. Hinner inte med att skriva så mycket mer om den (mer än att den var så sjukt fantastiskt god, godaste frukosten på länge...) utan låter bilderna tala för sig :)Vill också passa på att påminna om att Proteinbutiken nu fått in i stort sett alla smaker på Questbars och de nu finns att beställa i webshopen.
Jag och David håller också på att skriva upp lite förslag på HIIT/intervall-upplägg och det kommer snart ett inlägg om det....jag har inte glömt ;)
Bananmuggkaka med varm kanel & bananfyllning
1 muggkaka
50 g havregryn
50 g banan
2 äggvitor
2 tsk stevia strö
1 tsk bakpulver
1/2 msk kokosmjöl
Fyllning:
25 g banan, i bitar
1 tsk kanel
1. Mixa ihop ingredienserna till muggkakan med en stavmixer tills det blir en slät smet. Häll i en smord stor mugg eller skål.
2. Blanda ihop bananen och kanelen och klicka ner blandningen i mitten av smeten.
3. Ställ in i micron och laga på full effekt i ca 1-1,5 minut.
Denna kaka är lite låg på protein så jag åt proteinfluff till som jag gjorde på 100 g frusna jordgubbar, 1 skopa (20 g) whey complete vanilj och 1 msk lättkesella. Ni hittar instruktioner på hur man gör fluff i receptarkivet.
246 kcal
16 g protein
46 g kolhydrater
4 g fett
Med proteinfluff:
430 kcal
39 g protein
54 g kolhydrater
7 fett
gjorde den som en pre-workout alldeles nyss. den slank ner alldeles för snabbt... HERRE så gott!
SvaraRaderaVisst är den god...har också kört den som en pre-workout...ger bra mättnad och bra med energi :)
Radera:) Mums. Skulle behöva något smarrigt ikväll, så ja...denna kanske jag ska testa =)
SvaraRaderaHoppas du gillar den, detta är klart en av mina favoriter :)
RaderaÅh, vilken frestelse! Jag är riktigt svag för banan i mjuka kakor, så detta måste jag testa!
SvaraRaderaSamma här, älskar banan....i allt!! ha ha
RaderaDen var god den!
SvaraRaderaGrymt :)
RaderaEn fråga om Questbars.... Är de helt nötfria?
SvaraRaderaFörutom de som heter nåt med peanut och cashew såklart :)
Bra fråga. Har inte helt koll på om alla är nötfria. Kolla på deras hemsida så finns det information där :)
RaderaAha, tack! Där fanns infon och JA det fanns nötfria : D
RaderaDetta recept måste jag testa snarast, såg himla gott ut!
SvaraRaderaGör det! Bästa muggkakan jag gjort hittills :)
RaderaOm man vill gå ner i vikt och ska träna styrka direkt på morgonen hur rekommenderar du en att göra då, äta frukost innan eller efter passet? Eller dela upp det och äta lite innan och lite efter? :)
SvaraRaderaOm du tränar styrketräning bör du äta både före och efter ditt pass :)
RaderaSka jag då äta ett mindre mål innan styrkepasset och ett större efteråt? :)
RaderaEller frukost innan och sedan ett mellanmål någon timme efter träningen :)
RaderaJa fast jag tränar 6 på morgonen. Då behöver jag äta frukost 5 och sedan mellanmål 8. Det står jag mig aldrig på till lunch. Nu har jag kört bcaa direkt när jag vaknar, frukost 8 och mellanmål 10 och är lagom mätt till lunch.
SvaraRaderaJag skulle äta något innan styrketräningen, vid 5. Sedan en proteinshake och kanske en frukt efter passet och sedan mellanmål vid 10 :)
RaderaMmmm den var grymt god!!!!Jag hade i nystött kardemumma och vaniljproteinpulver också :)
SvaraRaderaMums, kardemumma i låter helt fantastiskt gott!!
SvaraRaderaKan man skippa kokosmjölet eller ersätta det med något annat? :)
SvaraRaderaJa men den blir inte lika "fluffig". Testa mandelmjöl eller mer havremjöl.
RaderaJag år denna kaka att bli 316 kcal, 11g fett, 49g kolhydrater, 16g protein. Hur kan det bli så olika?
SvaraRaderaLåter supergott! Skulle man kunna ersätta havret med något annat, då jag kö Paleo?
SvaraRaderaHej! I det här receptet måste man ha någon form av lite kompaktare mjöl som havre eller bovete. Jag har ett recept på muggkaka som heter "vanilj och mandel muggkaka", den skulle kunna göras paleo :)
RaderaJag gjorde en åt mig själv och en åt min pojkvän till frukost innan ett styrkepass. Den var supergod!! Riktigt mättande och full av energi! muumms! Gud vad duktig du är Susanna!
SvaraRaderaVisst är den mättande!? Jag behövde vänta nästan 1,5 timme innan jag smält den tillräckligt för att kunna träna ;)
RaderaMums! Blev hur god som helst!
SvaraRaderaTror du man kan göra smeten på kvällen och ha i kylen och grädda på morgonen till frukost?
Tusen tack för en bra och inspirerande blogg! :)
Hej!
RaderaOm du inte blandar i bakpulvret så borde det gå. Ha då i bakpulvret på morgonen innan du gör den :)