Gårdagens mat och träning (och video på PB i mark)

Jag fick en förfrågan om jag kunde lägga ut hur en dag ser ut för mig när det gäller kost och träning. Förstår om det är svårt att få en överblick med tanke på att jag mest lägger ut enstaka recept och inte mina övriga måltider. Jag äter faktiskt, tro det eller ej, även "vanlig" mat också, inte bara muggkakor och pannkakor ;)

Jag äter mellan 4-6 måltider per dag. På vardagarna går jag upp väldigt tidigt och då tycker jag att det känns bättre att dela upp måltiderna på mindre men fler mål, annars blir jag så hungrig. På helgerna går jag upp lite senare så då brukar det bli lite färre måltider. Jag försöker ändå få i mig ungefär samma mängd mat alla dagar. Det blir såklart lite mer planering med mellanmål och luncher under veckorna och maten jag äter är ganska enformig för att det ska gå snabbt och smidigt. På helgerna har jag mer tid och vi brukar laga lite godare och "lyxigare" mat som t.ex Salmalax eller en god köttbit.

Jag äter kolhydrater spritt över dagen men äter den största mängden före och efter träning, det är då jag behöver dem som mest.
Självklart ser min kost olika ut beroende på vad mitt mål för tillfället är. Ska jag tävla så ser kosten annorlunda ut, men just nu försöker jag blir starkare, bygga lite mer muskler samtidigt som jag håller mig i hyfsad form. Som ni kanske tidigare läst i mitt inlägg om Metabolic damage/adaption, så jobbar jag även på att få upp min ämnesomsättning (det går riktigt bra!).

Så jag tänkte att jag lite då och då kan göra inlägg om VJÅIG-Vad Jag Åt Igår (fyndig förkortning va?). Här kommer alltså gårdagens mat och träning (jag var i Gävle under dagen och åkte hem på eftermiddagen):

Dagen började med att jag kl 10 åt pannkakssöndagens"Black & White-pannkakor med vaniljkräm
och jordgubbssås".

Efter det blev det lite jobb framför datorn och sedan ungefär vid 12 åkte vi till gymmet. Marklyft/rygg stod på schemat och den första övningen var ett försök till PB, 2 reps på 100 kg. Det gick vägen!! Bifogar en liten video. Ni får ursäkta grymtandet, men det var tungt....och är det tungt brukar det gå lättare om man skriker lite, ha ha!

Hela passet såg ut såhär:

• Marklyft 5 uppvärmningsset och sedan 2 reps på 100 kg.
• Snabba marklyft 5x3 på 65 kg
• Latsdrag 5x10
• backextension/belly back 3x20
• Hip thrusts med kroppsvikt 3x20 (stretchade höftböjarna mellan seten)
• Mage: Stretch crunch på stor fitnessboll 3x20

Direkt efter passet blev det en skopa av Proteinbutikens BCAA Complex.

Ca 1 timme efter passet blev det lunch, råris med tomatfräst kyckling (kycklingfilé, hackade tomater, vitlök, broccoli, blomkål och lite kryddor).

Sedan var det dags att packa in allt i bilen och bege oss tillbaka mot Stockholm. På vägen blev det ett litet mellanmål i form av en Questbar och en kaffe.

Väl hemma var det dags för middag och det blev lättstekt sesampanerad Salmalax (bara lax med sesamfrön på) med en fänkålssallad (sallad, fänkål, morot, citronskal, salt och peppar).

Och sista målet för dagen, en casein fudge kladdkaka med bär, Artisana cocoa bliss (köpt på Iherb), vit mandelpasta och mandelsmör.

Det var min söndag :) Jag kommer lägga upp lite fler inlägg framöver om hur mina dagar ser ut på vardagar och lite tips på hur man kan planera maten och mellanmål.