Om mig

LA Figure 2008 2:a plats
Jag heter Sanna (eller egentligen Susanna men alla kallar mig Sanna), är 36 år och är uppvuxen och bor i Stockholm. Jag ÄLSKAR allt som har med kost och träning att göra och jag tränar själv främst styrketräning men gillar att variera träningen och blanda in lite yoga, crossfit och löpning i schemat.
Jag började tävla i Body Fitness 2006 och har tävlat både i USA, där jag både bott och jobbat som PT, och i Sverige. Jag tävlar inte längre men coachar atleter som ska tävla och jag gillar att sitta i publiken och titta på alla duktiga tävlande.
Jag är Diplomerad Kostrådgivare, Isodieten coach (båda utbildningarna från Paulùns Näringscenter) och Personlig Tränare med mer än 10 års erfarenhet.

Sedan mina år som tävlande har mitt intresse för matlagning och bakning ökat och nu går det inte en dag utan att jag testar något nytt recept. Min filosofi är att man måste tycka om maten man äter och som den gottegris jag är, älskar jag att kunna äta muffins, pannkakor och andra godsaker till vardags gjorda på hälsosamma ingredienser. Jag bakar mycket med proteinpulver, något som jag tycker är helt fantastiskt! Inte nog med att protein mättar väldigt bra och därigenom underlättar vid viktminskning, det smakar också väldigt gott att baka med proteinpulver. Man behöver verkligen inte bara dricka blaskiga proteindrinkar för att få i sig tillräckligt med protein, det hoppas jag bevisa genom mina recept på bloggen.

Själv äter jag för det mesta naturliga råvaror men gillar inte förbud eftersom jag av erfarenhet vet att det skapar begär. Allt med måtta!
Jag bakar för det mesta glutenfritt och sockerfritt och älskar att experimentera i köket och mitt mål med den här bloggen är att ge inspiration till att laga god och nyttig mat.

Du får gärna använda och dela mina bilder och recept, så länge du länkar tillbaka till den här bloggen.





61 kommentarer:

  1. Gud vilken fin form du är i, följer din blogg och blir så inspirerad av dina recept. Tusen tack för att du delar med dig <3<3<3<3
    Vänligen
    Soife

    SvaraRadera
    Svar
    1. Åh tack, vad glad jag blir! <3
      Såå roligt att du gillar recepten, det kommer fler kan jag garantera :-)
      Kramar

      Radera
  2. Det var som julafton att hitta Din sida :) Har börjat med en egen variant av LCHF för ett tag sedan (fast med bara måttligt med fett) och snart insett att det är samma som LCHQ. Köpte boken men förstod att LCHQ inte är tänkt som en diet för att tappa vikt, och kör sedan 8 veckor ISO. Ikväll blev jag SÅÅÅÅ sugen på något med choklad i - och hittade på den vägen Din sida. Fantastiska recept - så jag instämmer med föregående talare, tack så väldigt mycket att Du delar med Dig - hit kommer jag komma OFTA! :)

    Hälsningar
    Gerti

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!
      Vad kul att du hittat hit och jätteroligt att du känner att du hittat en "diet" som funkar för dig. Jag äter själv väldigt likt Iso, men varierar det lite beroende på hur mycket jag tränar osv.
      Lycka till med din viktiminskning och hoppas du hittar fler recept här som gör din vikt-resa lättare :-)

      Radera
  3. Hej!

    Vilken underbar sida och goda saker som du kockat ihop!! Uppskattas verkligen att du delar med dig :)
    Provade en del igår och ska nu prova morotskakegröten idag :)

    Ha en underbar dag :)

    / Emma

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej och stort tack! Det är bara roligt så det är en bonus att det är uppskattat :-)
      Hoppas du gillar gröten, jag tycker den är grymt god!

      Radera
  4. Vilken sida! Tack för du delar med dig av alla recept=)
    Kommer verkligen rekommendera din sida till mina kunder och klienter...

    Lycka till med allt!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack!
      Vad roligt att du gillar sidan och att du gillar den "maten" jag gör. Jag älskar att äta mat som är bra både för kropp och smaklökar...så kul att fler också gör det :-)

      Radera
  5. Hittade hit via instagram (tror jag?) och jag älskar din blogg! Har suttit och skummat igenom tips, recept, bak en halv dag och har fått hur mycket inspiration som helst! Föll pladask men du borde ändra layout'en på bloggen. Känns lite gammal och småjobbig att läsa...

    annars, super! Grym inspiration du delar med dig av! :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!
      Kul att du hittat hit :-)
      Jag ska absolut tänka på layouten, när tiden finns ska jag se vad jag kan göra. Tack för tipset! :-)

      Radera
  6. Hej Sanna!
    Mitt namn är Filippa och jag är en 21årig tjej!
    Jag är född och uppvuxen i Halmstad men skall nu flytta upp till Stockholm :)
    Jag trillade in på din blogg genom google och blev så himla imponerad! Jag älskar allt som har med hälsa å göra och skulle också vilja prova göra alla dina läskande recept men jag hade behövt ha lite hjälp utav dig.. Skulle inte du kunna hjälpa mig med att skriva en liten lista vad man behöver köpa (typ start kit) jag blir helt snurrig, känns som om du har en hel affär hemma ;) hehe

    Jag ser ju att du tydligt skriver ut dina produkter du använder dig av men det hade varit jätte snällt om du orkade ta dig den tiden å hjälpa mig så att jag också kan få testa dina supergoda recept :)

    Hälsningar Filippa

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!
      Jo jag har en hel affär hemma ;)
      Det jag tycker att du bör ha hemma (i skafferiet):
      Vassleprotein vaniljsmak
      Casein chokladsmak
      Cocosmjöl
      Jordnötssmör/mandelsmör
      Bakpulver
      Psyllium husk/xanthangum
      kakao
      stevia strö

      Det var nog det mest grundläggande som jag inte skulle klara mig utan :)

      Radera
  7. Hej Sanna
    Ju mer jag tittar på din blogg, ju gladare blir jag!
    Vill själv äta mer lchf-aktigt än enl SLV rekommendationer, som jag anser är helt förkastligt! Men jag har problem med att äta allt det fett man egentligen ska göra, iaf har jag haft det och själv funderat på hur jag ska omvandla det till bättre fetter och kanske ändå inte riktigt så stora mängder fett. Och så hittar jag en blogg, som är precis vad jag letar efter! Så himla glad jag blir!

    TACK!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Anette!
      Kul att du hittat hit. Jag håller med, jag tror inte att vi behöver äta så mycket kolhydrater som SLV rekommenderar, men vi ska absolut inte heller utesluta dem ur kosten. Och fetterna tycker jag ska komma från BRA källor, inte en massa mättat fett som bacon och grädde.

      Hoppas du gillar mina framtida recept lika mycket :)

      Radera
  8. Åh, äntligen hittar jag en blog som har recept med de krav som jag har och om träning! Jag letar just nu efter ett bra vanilj proteinpulver, som är bra att baka med. Ska leta runt bland dina recept. :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!! Kul att du gillar bloggen, jag har själv ganska höga krav när det gäller kost och träning :)
      Jag använder själv alltid Whey complete från Proteinbutiken, smakar bäst! :)

      Radera
  9. Vill bara säga Tack, tack för enorm inspiration och pepp! (jag följer många bloggar, men aldrig har jag blivit så inspirerad som nu när jag hittade din blogg och läst igenom en del inlägg!) Från att vara "lördagsslapp" ska jag snart bege mig till gymet och därefter inhandla ingridienser till en del nyttigheter! Ha en bra lördag, det ska jag! :) //Annika H

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Annika!

      Åh vad glad jag blev av din kommentar!! Hoppas det gick bra på gymet och att det du bakade blev bra!
      Ha en fantastisk söndag och kämpa på, det är så värt det! :)

      Radera
  10. Thanks for all the recipes. Love following you on instagram. The google translation is not that great but I can work with it. :-)

    -Kylechristofer.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Thanks Kyle!

      Just let me know if you have any questions about the recipes or if you have any problems with the translation :)

      /Susanna

      Radera
  11. Hej!
    Kan man baka med whey-80? (undrar för att det är billigare än det du använder)
    Tack!!
    /Sofia

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja det går bra. Smaken kanske blir lite annorlunda men det går absolut att baka med :)

      Radera
  12. Ville bara tacka för en sjukt bra och inspirerande blogg! Hittade hit av en ren slump och efter att ha provat en del av dina recept säger jag bara: MUMMA!

    Fortsätt att inspirera med dina kloka ord och smarriga recept!

    /S

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej S! :)
      Och tack så mycket för din fina kommentar...blir alldeles rörd :)
      Kram

      Radera
  13. Hej! Tänkte höra om du gör anpassade kostscheman online?

    Kram Sofia

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!
      Ja det gör jag, maila mig på info@tasty-health.se för mer info och priser :)
      Kram

      Radera
  14. Hejsan !

    Det var jättetrevligt att hitta den här bloggen
    jag tycker jag mår bättre av en glutenfri kost
    och älskar att baka och greja i köket.

    Måste absolut prova recepten.

    MVH I.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Vad roligt att höra! Hoppas du gillar det du testar :)

      Radera
  15. Hej har du något bra recept som skall innehålla proteiner och enerig, håller på med ett skol arbete, å som kan mixas?
    Mvh Anna

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Anna!
      Hur menar du mixas? Alla mina proteinbars är jättesmidiga att ha med i skolan, de håller bra och behöver inte förvaras i kylen. Kolla in dem :)

      Radera
  16. Gud vad snygg du är på bilden i vit bikini! Hur har du fått magen så? vilka övningar osv? Tack för en toppen blogg
    Kram

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack så mycket :)
      Det är en kombination av styrketräning (för hela kroppen), förbränningsträning och genom att äta en ganska strikt diet som jag har fått magen så. Alla människor har rutor på magen (mer eller mindre, detta är genetiskt) men för att man ska se dem behöver man få bort underhudsfettet. Detta gör du framför allt med hjälp av det jag nämnde i början :)

      Radera
  17. Hittade din sida precis i rätt tid. Har börjat skära ner kalorierna från 1 april och även träna lite lätt för att gå ner i vikt (ca 25-30kg ska bort beroende på hur mycket muskler man kan få till). Men är så himla svårt att komma på recept som inte innehåller alltför mycket kalorier och samtidigt mättar.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Härligt, vad kul att du hittade hit!
      Jag hoppas att recepten kommer underlätta för dig :)

      Radera
  18. Hej Sanna. Jag vill bara tacka för en otroligt fantastisk blogg. Går inte en dag utan att jag använder något av dina recept. Har aldrig tidigare varit speciellt intresserad av att laga mat eller baka hälsosamt. Helt underbart hur det ändrats sen en bekant tipsa om dig :)
    Jag har fortfarande en lång väg att gå när det gäller att hitta rätt träning så ska kolla in dina träningstipps också så jag kan få lite resultat för engångsskull :)

    Tusen tack igen för att du delar med dig av allt och hjälper att förbättra mitt liv ❤

    Celina

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Celina!
      Vad roligt att höra! Visst är det roligt att prova sig fram i köket när man väl börjat experimentera med "nya" ingredienser?!

      Träningen kommer så småningom, en sak i taget ;)

      Kram

      Radera
  19. Tack...hittade hit idag...äter normalt LCHF och mår utmärkt men nu ska jag äta mig igenom alla dina bak och efterrättsrecept...hoppas jag hinner för det tar nog typ resten av mitt liv ;)möjligen får jag modifiera om då jag inte äter light. Har en känsla av att jag kommer att hänga här en del ;)
    Kram
    Stina

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Stina!

      Ja recepten går ju att modifiera hej vilt så att de passar din livsstil :) Kul att du hittat hit! :)

      Radera
  20. Hej Sanna! Vill bara säga att din blogg och dina tips är GRYMMA! Men jag har en fråga som jag verkligen behöver hjälp med!!!
    Ofta efter jag har ätit lunch så blir jag extremt sötsugen, alltså extremt. Jag har ingen aning om varför och det är alltid direkt efter lunchen. Jag blir sugen på glass, choklad och sånt som jag varken äter eller tål. Ibland kan jag inte ens hålla emot och så blir jag illamående efteråt. Jag har försökt komma på anledningen men det går inte! Jag äter tillräckligt mycket och har ökat på kalorimängden på lunchen så att jag äter och blir ordentligt mätt. Har du någon aning vad detta kan bero på?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!

      Jag har hört det från en del och det som ofta har varit problemet är att man inte ätit tillräckligt under dagen eller att man ätit för lite protein.

      Ibland kan det suget även vara "psykiskt", och låter du bli att stilla det (det är trots allt bara ett sug, det låter som att du ätit tillräckligt och att kroppen fått det den behöver) så brukar det försvinna efter ett par dagar.
      Äter du tillräckligt med fett, protein och kolhydrater till lunch? Ibland kan det trigga igång sötsug om man äter mycket kolhydrater (snabba eller medelsnabba) och man vill efter maten ha mer = sötsaker. Äter du långsamma kolhydrater?

      Radera
    2. Hej

      Ja, jag är noga med att äta alla näringsämnen som jag behöver. Men jag kan testa öka på lite mer protein. Äter oftast långsamma kolhydrater, men ibland blir det vit pasta och vitt ris t.ex. Men jag ska tänka på att äta råris och fullkornsspaghetti istället.

      Tack så jättemycket för ditt svar och jag ska definitivt göra som du föreslog!

      Radera
  21. Hej Sanna!

    Hittade hit till din blogg för ca 2 veckor sedan och tycker att den är väldigt bra! Framför allt gillar jag dina recept, jag älskar att baka och här har jag ju hittat massor av bra tips. Helst vill jag baka allt på en gång för det ser så himla gott ut haha men jag testade iaf vaniljproteinmuffinsen med hasselnötskräm och det var en stor succé hemma. Tack för en bra blogg och fina recept!
    Med vänlig hälsning Cecilia

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Cecilia!
      Ja det är svårt att välja ett recept att göra, när man väl är igång är det så roligt och man vill bara baka hela tiden :)

      Radera
  22. Hej!
    Jag håller med alla föregåendetalare om att denna sida är himmelriket!
    Massa bra och goda recept, tack för att du delar med dig !
    Mvh// Hanna

    SvaraRadera
  23. Tack så sjuuuukt mycket för en helt fantastisk sida!!! Extremt inspirerande och imponerande!! Du är grym!!! Har nyligen upptäckt din sida och älskar dina recept. Ffa att de är enkla, goda och nyttiga! Mycket roligare att äta och laga mat nu!
    Tack!!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Åh, tack snälla (nu blir jag nästan lite generad).

      Men jag håller med, sedan jag började experimentera i köket och hittat sätt att få frukost och mellanmål att smaka gott samtidigt som de är enkla, är det mycket roligare att laga mat :)

      Radera
  24. What would your average day be like with diet and exercise? I really want to lose weight and get toned, but I don't have much time. Any tips? I love your website!

    SvaraRadera
    Svar
    1. It varies :) I always lift weight 4-5 times per week and add 2 HIIT-workouts (intervals) for cardio.
      My diet changes weekly and I add calories each week now that I'm trying to add more musle. Everybody is different so what works for me might not be right for you.
      If you don't have much time, really try to get the most out of your workouts and keep them short and intense.
      Try to eat about 100-200 below your resting metabolic rate (you can calculate it online). Evaluate after 2 weeks and see if you've lost weight. If not, you either have to exercise more or eat a little less.

      Hope that helps :)

      Radera
  25. Du är bara så vacker! Ojojoj


    Jätte bra blogg som jag blir inspirerad av!
    kram
    Thomas

    SvaraRadera
  26. Caroline Johansson4 september 2014 18:48

    Hittade hit först nu, när jag googlade "proteinbars recept" och känner mig plötsligt både glad och stressad, för hjälp vad mycket härliga recept jag har att prova nu!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ha ha, ja det är en hel del recept att testa ;)

      Radera
  27. Hejsan Sanna! Din blog och recepter är underbart! Jag är en personlig tränare från Finland, och tycker om iden att ge kunder hälsosamma recepter som jag skapat själv. Absolut ska jag rekommendera din blog också:)

    SvaraRadera
  28. Hej Sanna.
    Älskar verkligen din blogg och tycker att det är otroligt fint av dig att dela med dig så mycket av alla dina fantastiska recept. Det tar ju faktiskt tid att lägga upp recept så en stor eloge för det 😘

    Det som känns lite jobbigt här på bloggen är att det tyvärr är rätt svårt att hitta tillbaka till recept osv. Kanske svårt att få till men att kunna spara favoriter hade varit super. Och en sista grej om det är möjligt att kanske ha kalorier inom parantes med och/eller utan protein efter namnet på receptet för att lättre hitta rätt recept till det behövliga kaloriintaget.

    Om du någon gång i framtiden vill utveckla din sida så kanske du kan ha lite av detta i åtanke.

    Som sagt jag älskar verkligen din blogg och rekommenderar alla jag känner den skarp. Tack för att du förändrar liv.

    God fortsättning på det nya året.
    Mvh
    C

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Celine!

      Jättebra tips! Jag funderar på att göra om bloggen och då kommer jag absolut att ha ett mer lättmanövrerat receptarkiv.

      Tack för feedbacken, det uppskattas! :)

      Kram

      Radera
  29. Hej. Jag fick tipset av min son som tränar mycket att kika in på din sida. För snart fem år sedan gjorde jag en gastric bypass operation och gick ner 47 kg efter den. Efter två år fick jag problem med mage, näringsupptag och annat. Började gå upp igen, och prover togs. Ämnesomsättningen är i princip omätbar...och på grund av struma och detta så har jag haft problem sedan. Gick upp 15 av mina kilon jag gått ner, och tappade helt sugen på att ens försöka. Efter att nu ändrat medicinering blev är värden okej nu. Och suget efter att fortsätta på den väg jag var på väg kommer sakta tillbaka. Jag är 53 år nu, har känt mig stel, trött och har värk, så det har mest blivit korta promenader. Men känner att jag vill ta nya tag och börja leva hälsosammare. Behöver fortfarande gå ner i vikt, men känner att jag nu i början mest vill bygga upp min kondition och bli smidigare, stärka muskler och slippa en del värk i nacke, rygg och axlar. Skulle föredra hitta något jag kan träna hemma.

    För mig som är opererad är det jättebra att utesluta vitt mjöl och socker, eftersom jag får 'snabbare' svägningar på mitt blodsocker efter operationen än innan, pga hur maten bryts ner. Så nu försöker jag sakta men säkert...byta ut det mesta av socker och vitt mjöl. (slarvat när jag tappade sugen helt).

    Jag älskar att baka och när jag exprimenterat med olika recept kollade jag med sonen om han visste någon sida. Fick tips om denna.
    Jag har hittat jättebra bars som jag nu gjort (supergoda)...smothie och annat som jag testat. Känner att jag blev så inspirerad.

    Försöker ta promenader varje dag, och söker tips på hur jag kan fortsätta med träning hemma. Har du tips om bra sidor med träningstips...så är det tacksamt.
    Tack för en så fin sida, med många bra recept! Blev inspirerad att ta nya tag igen.

    SvaraRadera
  30. Otroligt glad för att ha hittat hit till din blogg! Jag behöver massa inspiration till nyttig mat och bakning.
    Tränat i många år bara för att "underhålla formen" med såsom dans, gym och yoga.
    Sedan blev jag sjuk för 2-3 år sedan och gick upp 20 kg - kämpar fortfarande med att gå ner till min trivselvikt igen!
    Har nu börjat med mer "tung" träning och det känns väldigt bra!

    Tack för en bra och inspirerande blogg!

    SvaraRadera
  31. Vilken fantastisk blogg! :D Har länge letat efter en blogg med bra recept som är hälsosamma utan att vara allt för komplicerade och så hittade jag din, tack! :D jag köpte hem ett chiaprotein häromdagen och tänkte att åh vilken bra grej men nu sitter jag här och har egentligen ingen aning om hur jag ska använda det.. Hade varit toppen om du ville prova något recept med det :D

    SvaraRadera

Lämna gärna en kommentar, då blir jag glad :-)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...