Läsvärda inlägg


Här hittar du mina inlägg om träning, kost, hälsa, träningsbilder och lite andra tips...

En guide till mina favoritställen i New York
Godsaker från New York

Klienter före-efter:
Klient: Kittys berättelse
Klient före & efter: Kajsa
Klient före och efter: Malin
Klient före och efter: Emma
Klient före och efter: Johanna
Klient före och efter: Peter
Klients berättelse om bantning och reverse diet
Klienter: Gustav, Cecilia och Cassandra
Stina och Martin
12 veckor med Ove
Resultatet av Martin "Fitnessmat"s diet
Två klientuppdateringar - före och efter

Receptvideos:
Avsnitt 1: Snabb protiencheesecake med pekan & chocolate chip kakor
Avsnitt 2: Thai salladswraps med chilikyckling och lime & chilidipsås

Podcast "Helhetshälsa med Fanny och Sanna":
Avsnitt 1

Inlägg om vikt, kost och hälsa:
MIN berättelse
Är det värt det?
Balans efter tävling? - till dig som funderar på att tävla
Det tar TID att bygga muskler
Vad är IIFYM/Flexible diet?
Gå ner i vikt vs gå ner i fett%
Du blir inte tjock av enstaka livsmedel!
Skit i vågen!!
Mat = ångest?
Keep it simple
Diet vs hälsa
Det finns inga genvägar eller perfekta dieter
Vad är det för skillnad på alla olika mjölsorter?
Gör det för DIN skull
Metabolic damage del 1: Min berättelse och "vad är det egentligen?"
Metabolic damage del 2: HIIT vs aerobisk träning
Podcast om Metabolic damage
Uppdatering om min metabolic damage
Reverse dieting
Hur räknar man kalorier?
Kokos, är det bra eller dåligt?
Äntligen är den färdig! (min första e-bok)
Dags för podd
Den omtalade 5:2-dieten
Tankar kring julmaten
Kan man äta godis och skräp och ändå vara i form?
Skillnaden mellan kesella, kvarg, grekisk och turkisk yoghurt
Vad bör man äta före och efter träning?
Vad gör jag för fel?
Tips: Fettfria chips på 3 minuter
Det går (för vissa) att äta sig fri från sjukdomar, Marcus berättelse
Svar på lite läsarfrågor
Frågor och svar
Vad lätt det är att komma ur rutin ibland
Istället för grädde....
Bilder från fitnessfestivalen 2012
Bilder från "Strongman träning i Gävle"
Tips för att hålla formen på semestern
Test av nya stevia-bars
Tips för hur man kan äta bra om man är bortrest
Mina favoritprodukter på iherb
Jag gästar "ät med mig"-podden (podcast)
Livsmedelsbutik med (enligt mig) världens bästa utbud
Lista på mina mest använda ingredienser 
Barcelona nästa (och vad tar jag med mig i matväg på semestern?)
Bättre än PB2
Smakessenser och aromer

Teamträff 1 med Proteinbutikens utvecklingsteam 2014

Teamträff 1 med Team Proteinbutikens utvecklingsteam
Teamträff 2 med Team Proteinbutikens utvecklingsteam
Teamträff 3 med Team proteinbutikens utvecklingsteam
Grattis till Marcus Näs, från Proteinbutikens utvecklingsteam, för sin första Classic Bodybuilding-tävling 
Sneakpeak på Petra och Pernillas form inför Tammerpokalen 2013
Bilder från Tammerpokalen 2013
Bildbomb från Fitnessfestivalen 2013
Ett år med Team Proteinbutikens utvecklingsteam 2013
Fitnessfestivalen 2014

Årskrönika 2013 del 1
Årskrönika 2013 del 2

Bilder från Proteinpow & Tasty Health workshop 2014


Inlägg om träning och övningstips:
Att lära sig göra chins
Superset: tidseffektiv träning
Förslag på HIIT-upplägg
Foam rolling för mjukare muskler och ökad rörlighet
Ingen träning utan mina Versa Grips
Video på PB i marklyft samt marklyft & rygg-pass
Träningsvärk och ett härligt benpass
Bålövningar i TRX
Dagens övningstips: front squat
Julträning utan gym
Övningstips: six ways shoulder raise
Övningstips: hip thrusts
Övningstips: Pistol squats
Övningstips: pull-aparts med gummiband
Riktigt bra bröst & axelpass
Benpass
Tips: foamrolling
Rygg & bröstpass
Dagens: riktigt skönt rygg och axel-pass
Inget gym? Inga problem...
Bröst, triceps och mage-pass i New York
Ryggpass med video
HIIT med släde

28 kommentarer:

  1. God morgon Susanna!!
    Vad fint du delat upp de olika kategorierna här och på recepten. Är mycket lättare att hitta det man letar efter. ;)
    Tack för att du orkar och hinner med allt. Denna blogg måste ta sin tid den också :)

    Kram för en underbar bloggsida!!

    /Maria C.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!
      Vad bra, det var lite rörigt med inläggen tidigare :)
      Ja det tar lite tid, mannen därhemma klagar lite ibland men jag tycker det är roligt så han förstår :)

      Kram och tack!

      Radera
  2. Hej Susanna!
    Nu har jag köpt BCAA Extreme från dxb (en skopa/dag = 1 msk = ca 12g står det på burken). Och nu undrar jag om jag kan dricka 2 st/dag. Jag har bara tagit en under/efter träning. Men är ju så god så det vore gott att kunna ta en sådan på ev. kvällen (då jag jobbar ständigt kvällsskift).
    Eller finns det något annat "nyttigt" som man kan ev. blanda ut och dricka istället för t.ex de dyra men goda Celsius :) Som jag gärna tar ibland.

    Mvh
    Maria C.

    SvaraRadera
  3. Hey!
    u have so many recipes!!
    have u got a book from all of them?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hi!

      No not yet, working on an ebook right now :)

      Radera
  4. Hej Sanna!
    Skulle du vilja skriva lite om BCAA. Jag tycker det står lite dåligt utfört på de olika sajterna.
    När man "ska" dricka det?
    Innan eller efter träning?
    Och hur lång tid innan och efter en proteindrink eller mat (kolhydrater) man kan dricka det t.ex. :)

    Och du får också gärna skriva lite om "bra" kosttillskott som t.ex Kreatin, ALA.. osv. =)
    Tack än en gång för ditt intresse och engagemang för denna blogg. Den är kanon!!

    /Maria C.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!

      Jag ska skriva upp önskemålet och ska försöka få till ett inlägg om det snart :)

      Tack för att du kommer med önskemål, det är superkul!

      Radera
  5. Tack Sanna för inlägget om "Vad bör man äta före och efter träning" :D
    Het perfekt!!

    / Maria C.

    SvaraRadera
  6. Hej! Jag har läst din blogg ett tag nu och är själv väldigt hälso, kost och träningsintresserad. Jag är 17 år och väldigt slank och skulle gärna vilja bygga lite muskler dels för att bli starkare men också dels för att se lite " biffigare" ut XD. Tidigare körde jag ganska hård styrketräning och blev både starkare och fick mer definierade muskler dock blev de inte större. Jag undrar om du skulle kunna tipsa mig om lite träning/ kost som skulle kunna biffa upp mig. Ska jag kanske ladda upp med lite extra vikt först som jag sen med styrketräning kan omvandla till muskler eller kan jag börja bygga direkt? Jag är 166 cm och väger 54 kg och har väldigt tunn benstomme. Min kost just nu består av mycket protein och fett och långsamma carbs Jätte tacksam för svar! PS: ÄLSKAR din blogg!!!!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det låter ändå som att du är inne på rätt spår. Tung styrketräning 4-5 ggr per vecka med mycket basövningar (marklyft, knäböj osv) är det som kommer göra musklerna större...MEN du måste också se till att äta ordentligt så att musklerna kan växa. Du måste ligga på ett litet kaloriplus för att musklerna ska få tillräckligt med näring oc energi till att växa.
      Det är onödigt att "ladda upp" med extrakilon i form av fett, du vill ju bygga muskler, inte fett. Börja bygg direkt och se till att äta ordentligt med kolhydrater före och efter dina styrkepass.

      Radera
  7. Hej!
    Är helt frälst av din blogg(precis som alla andra som skriver till dig;) )
    Har klarat av att gå ner 30 kilo själv istället för att välja en operation, men har några envisa kilo kvar. Har satt ihop ett litet gym i källaren och tränar lite allt möjligt där nere. Har bara hantlar än så länge, små. Hade tänkt försöka mig på lite mer styrketräning.
    Undrar om du hade kunnat tipsa på saker som är bra att ha till styrketräning??
    Vilka redskap alltså. Vikter, gummiband, mattor osv ......Använder mig av youtube b la för att hitta bra övningar, har tränat rätt så mycket zumba, lite Low fu och Tae bo, även provat lite av Jillian Michaels träningsvideos.
    Skulle bli super glad om du hade tid att svara mig.
    /Therese

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Therese!

      Vilken prestation, grattis och riktigt bra jobbat!
      Det som jag tycker är riktigt bra att ha till hemmaträning är:
      TRX
      Gummiband i olika motstånd
      hantlar eller kettlebells
      matta
      fitnessboll

      Det var nog allt :)

      Radera
  8. Hej Sanna!!
    Jag undrar lite om okokt och kokt pasta, ris etc. T.ex på paketen står det alltid kcal för okokt ris. Var hittar man kcal för kokt ris/pasta? Tack än en gång för din superblogg =)

    / Maria C.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Då får man nästan räkna ut det själv, dvs mäta riset/pastan i okokt mängd och sedan mäta det när det är kokt.

      Radera
    2. Ok det var inte svårare än så alltså =)
      Jag vägde 1 dl kokt fullkornsris och 1 dl okokt. Men det skiljde inte så mycket.
      Kokt vägde ca 25 g och okokt ca 50 g. Jag har ingen digital köksvåg så det kanske visar lite sådär. Men kan det stämma tror du? ;)

      Tack Sanna!!

      /Maria C.

      Radera
    3. Alltså, väg 1 dl okokt ris och räkna ut hur mycket kalorier 1 dl innehåller. Sedan väger du allt det du kokat (1 dl okokt) när det är kokt. Allt kokt innehåller alltså lika mycket kalorier som 1 dl okokt ris. Om du sedan vill veta vad 1 dl kokt ris innehåller får du väga den mängden och dela med den totala kokta mängden.....hänger du med? .)

      Radera
    4. Hej Sanna, tack för svaret!
      Hm.. jag å matte.. :-D
      Men i alla fall jag har vägt om nu och med en digital köksvåg istället. Du får hjälpa mig på vägen.

      Ex.
      Råris från Frebaco:
      Okokt
      100 g ~ 360 kcal = 1 g ~ 3,6 kcal
      1 dl ~ 83 g = 298,8 kcal ( 83 x 3,6 )
      (3 dl = 4 port)

      Kokt
      1 dl ~ 57 g = 205,2 kcal ( 57 x 3,6 )

      Detta blir mycket... :-D
      Tackar för lite hjälp!!

      Maria C.

      Radera
    5. Om 1 dl okokt ris är ca 299 kcal, får du väga den totala mängden som 1 dl okokt blir som färdigkokt ris. Den mängden motsvarar alltså samma näringsvärde som 1 dl okokt ris.

      Sedan får du väga vad 1 dl kokt ris blir i gram och dela den totala mängden kokt ris med det antalet gram.

      Hänger du med?

      Radera
  9. Hej! Jag har en fråga till dig. Jag brukar välja mellan att gå en pw på morgonen innan frukost eller äta frukost och sedan åka in och springa (går och springer lika länge). Men nu funderar jag på vilket som är bäst? Vill bränna fett men hålla kvar mina muskler.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det beror lite på hur du tränar och äter i övrigt, men jag rekommenderar att du äter frukost först och sedan kör ett kortare och intensivare (typ HIIT) på gymmet.

      Radera
    2. Att bränna fett beror ju på hur du äter och tränar i övrigt, men jag skulle rekommendera att du äter frukost först och sedan kör ett kortare och intensivare pass (typ HIIT) på gymmet.

      Radera
  10. Hej
    Glad att jag hittade denna sida,diabetiker sen 30år tbxs,fick Celiakidiagnos för ca 1år sen,gått upp i vikt nu när magen läkt ihop,ALDRIG vägt så här mkt/69.4kg INTE OK,hela mitt liv legat på 61-63kg,är aktiv på gym&med våra hundar,ser fram emot att laga dina nyttiga recept/Tina

    SvaraRadera
  11. “dang ky tai khoan m88” Huong dan chi tiet cach dang ky thanh cong tai khoan M88 moi nhat

    SvaraRadera
  12. Hej vänner, jag är Maclver Caroline. min situation ser ut som det jag läste här online. 6 år av att vara i relation till min man, han bröt upp med mig, jag gjorde allt för att få honom tillbaka, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom och för vår skull barn, jag frågade honom allt, jag gjorde löften, men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre skulle kontakta en kärleksspellare som kunde hjälpa mig Lucnh Love-spell för att få honom tillbaka, men jag har kontaktat någon annan online spellcaster i det förflutna men ingen av dem kunde kunna att få tillbaka mannen, de alla efterfrågar pengar och gör ingenting för att hjälpa, jag förlorar hoppet på spellcasters eftersom jag trodde att det inte finns någon kraft i stavningen. Fram till min vän introducerade mig till Oduduwa, jag är den typ som aldrig trodde jag hade stavat igen, jag hade inget annat val än att prova det, jag mailade Oduduwa stavningskanalen och han sa att det inte var något problem att allt kommer att bli bra för tre dagar som min ex kommer tillbaka till mig innan tre dagar kastade han stavningen och överraskande den andra dagen var det runt 16:00. Min ex ringde mig, jag var så förvånad, jag svarade samtalet och allt han sa var att han var så ledsen för allt som han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans glatt igen. Sedan dess lovade jag att någon jag vet som har ett problem med förhållandet, skulle jag vara till hjälp för en sådan person genom att hänvisa honom eller henne till den enda verkliga och kraftfulla kärleksspellkasten Oduduwa som hjälpt mig med mitt eget problem.
    E-post: dr.oduduwaspellcaster@gmail.com
    Du kan maila honom om du behöver hjälp i ditt förhållande eller något annat fall problem som, ... 1) älska spel stavar 2) Return Lost Love Spells 3) Skilsmässa Spells
    4) Vigsel roller 5) bindande stavning, 6) Återförtroende till ditt förhållande stava
    6) Breakup Spells, 7) Bevis en tidigare älskare,
    8.) Du vill vara befordrad på ditt kontor / lotteri stavning
    9) vill tillfredsställa din älskare, 10) Magic Spell to Command respekt och rädsla i din partner.
    Kontakta den här stora mannen om du har några problem för en befintlig lösning
    kontakta Oduduwa via: Tel: +13019658857
    dr.oduduwaspellcaster@gmail.com

    SvaraRadera
  13. Jag heter Jehonna Bekteshi från Lund. Sedan den 21 mars 2019 var mitt kärleksförhållande stort kärleksfullt och förtroende, precis direkt efter Covid-19s utbrott har min make agerat så fruktansvärt fusk mot mig, det finns ingen öppenhet och sanning i äktenskapet från min kärlekspartner lurar och ser några andra kvinnor där ute, jag älskade honom så dyrt och jag vill att han ska älska mig på samma sätt, men han fortsätter att fuska, han är inte konsekvent och tar ansvar som hemman, inget barnstöd, vi har två barn tillsammans, Jane och Terry är så härliga barn, de frågar mig hela tiden när kommer pappa att återvända hem, jag måste övertyga dem om att deras far gudar ett jobb i västra länder och de har velat se sin far igen, Jag försökte allt mitt bästa för att söka hjälp för att få honom hem, min man lämnade hemmet för cirka 11 månader sedan, inga textmeddelanden och inga telefonsamtal från honom och han blockerade mig, jag kan inte kontakta honom igen, jag trodde aldrig på kärleksförtryck med ljus tänder a och andra material kan föra tillbaka min man hem, tills min mycket goda vän presenterade mig för en bra man som heter Dr.Oduduwa love spell channel, jag kontaktade honom och inom några minuter fick jag svar och han berättade för mig allt detta krävs och procedur för att delta i kärlek stava framgångsrikt. Jag följde noggrant alla hans instruktioner och vägledning under bönprocessen för förtrollning av kärlek. det var enkelt och enkelt att förstå snabba svar är säkra. inom några timmar är det gjort och jag fick ett telefonsamtal från min kärleksman som har så länge inte kunde ringa mig på telefon och han ringde mig direkt omedelbart efter att all kärlek stavaktivering har lyckats. detta kan hända med någon om du tror att prova idag. Jag är väldigt nöjd med min familj tillsammans eftersom jag gör alla åtgärder för att få honom tillbaka. Jag älskar min man så mycket, jag var redo att göra allt mänskligt möjligt för att få honom tillbaka till mig. vi har båda framtiden tillsammans och jag kan inte släppa honom. Idag är jag väldigt glad att jag har honom mycket nära mig just nu med mer kärlek och förtroende för vårt kärleksförhållande mer än någonsin tidigare. Allt tack till Dr.oduduwa kärlekstempel för brådskande lösning för att få tillbaka ex kärlekspartner. han hjälper dig att lära dig och utveckla bättre sätt att hantera de frågor som står i vägen för dina kärlekslivsmål.
    kommunicera e-postmeddelande till Dr.Oduduwa nu dr.oduduwaspellcaster@gmail.com

    SvaraRadera
  14. När jag gifter mig med min fru för 15 år sedan fick hon en pojke åt mig efter några månader.
    Vi bodde lyckligt tillsammans som en familj, men hon hade aldrig gillat mitt jobbs natur,
    hon klagar alltid på att jag inte tillbringar mycket tid med henne och hon vill att jag ska sluta jobbet.
    Jag sa till henne att jag snart kommer att gå i pension, jag ber henne att klara mig just nu och hon instämde med mig.
    Så en dag gav jag ett uppdrag att åka till Pakistan för 4 månaders jobb,
    Jag berättade för henne om det hon accepterade på ett villkor att jag måste komma hem för att besöka 3 dagar efter någonsin tre veckor.
    Detta var vårt avtal innan jag åkte till mitt uppdrag, så efter två veckor ringde min son till mig på telefon och han ledsen pappa snälla skynda tillbaka hem, mamma ser en annan man, kommer hem varje kväll för att tillbringa tiden, jag tror mamma fuskar på dig. Jag var så orolig och jag rusade hem igen just den dagen för att hitta min fru
    med en annan man som har en kärleksaffär med en annan man. Jag var så arg och ledsen i chock i två dagar vilket ledde mig till sjukdom.
    Hon kom till mig och sa att hon ville skilja sig från mig, jag tror aldrig på mina ögon, men jag har inget annat val än att gå vidare med mitt liv.
    Hon visste att det var min son som berättade om det när hon tog min son till skolan nästa dag
    han kallade min son Bastard i presenten av sina vänner och alla hans vänner kallade honom Bastard från den dagen
    och min son grät alltid hem och sa till mig att han vill sluta skolan igen, och han sa att han inte vill träffa sin mamma längre
    Jag måste be honom så att han kan fortsätta med sina studier. Jag hör av honom via e-post en gång i taget,
    de senaste tre åren har jag inte riktat blicken mot honom på grund av mitt jobb. Jag älskade fortfarande min fru och jag vill att hon ska älska och ta hand om vår son, jag vill inte att min son ska skiljas från sin mor. så jag kontaktade Dr. Oduduwa Love stavning Caster för att hjälpa mig med en magisk kärlek stava charm för att få min fru att återvända till sina normala sinnen och att älska mig och vår son som tidigare.
    Dr. Oduduwa försäkrade mig om att han kommer att hjälpa mig att föra henne tillbaka med kraftfull kärleksmagi och Oduduwa sa också att min fru är under en kärleksförtrollning från den andra mannen, det är därför hon beter sig på vissa sätt som inte är bra för familjen. Jag trodde Dr. Oduduwa eftersom jag vet hur min fru älskar vår son Felix och vårt hem var lyckligt. Så jag bestämde mig för att utföra kärleksförtrollningen med hjälp av Dr.Oduduwa. Strax efter 2 dagars aktivering av kärleksformulär fick jag ett telefonsamtal från min fru, hon gråter och ber om ursäkt till mig för allt som händer. Jag sa till henne att lugna sig och jag bjöd in henne till middag nästa dag hon kom hem och knäböjde för att be om ursäkt för mig och vår son Felix var väldigt glad att träffa sin mamma igen. Från de senaste tre månaderna till datum bor vi alla tillsammans som en lycklig familj. Dr. Oduduwa kärleksförtrollning är riktig och fungerar bra. Jag rekommenderar honom uppriktigt till alla som vill få tillbaka ex-kärlek idag. kontakta (dr.oduduwaspellcaster@gmail.com)

    SvaraRadera
  15. DR SUNNY ÄR DEN ENDA PÅLITLIGA OCH ÄRLIGA FÖR ATT FÅ DIN EX-PARTNER TILLBAKA
    Jag visste aldrig att jag hade en bra chans att få tillbaka min man förrän jag träffade DR SUNNY. Det var verkligen svårt för mig när min pojkvän lämnade mig för en annan kvinna. Jag var förstörd och jag kunde inte komma tillbaka. Hans vänner och familj gjorde allt de kunde för att återförena oss, men det visade sig misslyckas. Jag var ensam i flera månader och såg mig inte älska någon annan. Så jag var tvungen att söka hjälp från DR SUNNY som gav mig förmånen att se till att mina hjärteönskningar uppfylldes. Han återförenade oss och kärlek och lycka återställdes. Hans ord är hans och han underlåter aldrig att lova någon 48 timmar för att få resultatet, vilket förvånade mig när mitt eget resultat dök upp. Bry dig inte om att söka hjälp någon annanstans. Kontakta honom nu. Hans e-post: drsunnydsolution1@gmail.com eller WhatsApp honom: +2348082943805.

    SvaraRadera

Lämna gärna en kommentar, då blir jag glad :-)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...