Läsvärda inlägg


Här hittar du mina inlägg om träning, kost, hälsa, träningsbilder och lite andra tips...

En guide till mina favoritställen i New York
Godsaker från New York

Klienter före-efter:
Klient: Kittys berättelse
Klient före & efter: Kajsa
Klient före och efter: Malin
Klient före och efter: Emma
Klient före och efter: Johanna
Klient före och efter: Peter
Klients berättelse om bantning och reverse diet
Klienter: Gustav, Cecilia och Cassandra
Stina och Martin
12 veckor med Ove
Resultatet av Martin "Fitnessmat"s diet
Två klientuppdateringar - före och efter

Receptvideos:
Avsnitt 1: Snabb protiencheesecake med pekan & chocolate chip kakor
Avsnitt 2: Thai salladswraps med chilikyckling och lime & chilidipsås

Podcast "Helhetshälsa med Fanny och Sanna":
Avsnitt 1

Inlägg om vikt, kost och hälsa:
MIN berättelse
Är det värt det?
Balans efter tävling? - till dig som funderar på att tävla
Det tar TID att bygga muskler
Vad är IIFYM/Flexible diet?
Gå ner i vikt vs gå ner i fett%
Du blir inte tjock av enstaka livsmedel!
Skit i vågen!!
Mat = ångest?
Keep it simple
Diet vs hälsa
Det finns inga genvägar eller perfekta dieter
Vad är det för skillnad på alla olika mjölsorter?
Gör det för DIN skull
Metabolic damage del 1: Min berättelse och "vad är det egentligen?"
Metabolic damage del 2: HIIT vs aerobisk träning
Podcast om Metabolic damage
Uppdatering om min metabolic damage
Reverse dieting
Hur räknar man kalorier?
Kokos, är det bra eller dåligt?
Äntligen är den färdig! (min första e-bok)
Dags för podd
Den omtalade 5:2-dieten
Tankar kring julmaten
Kan man äta godis och skräp och ändå vara i form?
Skillnaden mellan kesella, kvarg, grekisk och turkisk yoghurt
Vad bör man äta före och efter träning?
Vad gör jag för fel?
Tips: Fettfria chips på 3 minuter
Det går (för vissa) att äta sig fri från sjukdomar, Marcus berättelse
Svar på lite läsarfrågor
Frågor och svar
Vad lätt det är att komma ur rutin ibland
Istället för grädde....
Bilder från fitnessfestivalen 2012
Bilder från "Strongman träning i Gävle"
Tips för att hålla formen på semestern
Test av nya stevia-bars
Tips för hur man kan äta bra om man är bortrest
Mina favoritprodukter på iherb
Jag gästar "ät med mig"-podden (podcast)
Livsmedelsbutik med (enligt mig) världens bästa utbud
Lista på mina mest använda ingredienser 
Barcelona nästa (och vad tar jag med mig i matväg på semestern?)
Bättre än PB2
Smakessenser och aromer

Teamträff 1 med Proteinbutikens utvecklingsteam 2014

Teamträff 1 med Team Proteinbutikens utvecklingsteam
Teamträff 2 med Team Proteinbutikens utvecklingsteam
Teamträff 3 med Team proteinbutikens utvecklingsteam
Grattis till Marcus Näs, från Proteinbutikens utvecklingsteam, för sin första Classic Bodybuilding-tävling 
Sneakpeak på Petra och Pernillas form inför Tammerpokalen 2013
Bilder från Tammerpokalen 2013
Bildbomb från Fitnessfestivalen 2013
Ett år med Team Proteinbutikens utvecklingsteam 2013
Fitnessfestivalen 2014

Årskrönika 2013 del 1
Årskrönika 2013 del 2

Bilder från Proteinpow & Tasty Health workshop 2014


Inlägg om träning och övningstips:
Att lära sig göra chins
Superset: tidseffektiv träning
Förslag på HIIT-upplägg
Foam rolling för mjukare muskler och ökad rörlighet
Ingen träning utan mina Versa Grips
Video på PB i marklyft samt marklyft & rygg-pass
Träningsvärk och ett härligt benpass
Bålövningar i TRX
Dagens övningstips: front squat
Julträning utan gym
Övningstips: six ways shoulder raise
Övningstips: hip thrusts
Övningstips: Pistol squats
Övningstips: pull-aparts med gummiband
Riktigt bra bröst & axelpass
Benpass
Tips: foamrolling
Rygg & bröstpass
Dagens: riktigt skönt rygg och axel-pass
Inget gym? Inga problem...
Bröst, triceps och mage-pass i New York
Ryggpass med video
HIIT med släde

26 kommentarer:

  1. God morgon Susanna!!
    Vad fint du delat upp de olika kategorierna här och på recepten. Är mycket lättare att hitta det man letar efter. ;)
    Tack för att du orkar och hinner med allt. Denna blogg måste ta sin tid den också :)

    Kram för en underbar bloggsida!!

    /Maria C.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!
      Vad bra, det var lite rörigt med inläggen tidigare :)
      Ja det tar lite tid, mannen därhemma klagar lite ibland men jag tycker det är roligt så han förstår :)

      Kram och tack!

      Radera
  2. Hej Susanna!
    Nu har jag köpt BCAA Extreme från dxb (en skopa/dag = 1 msk = ca 12g står det på burken). Och nu undrar jag om jag kan dricka 2 st/dag. Jag har bara tagit en under/efter träning. Men är ju så god så det vore gott att kunna ta en sådan på ev. kvällen (då jag jobbar ständigt kvällsskift).
    Eller finns det något annat "nyttigt" som man kan ev. blanda ut och dricka istället för t.ex de dyra men goda Celsius :) Som jag gärna tar ibland.

    Mvh
    Maria C.

    SvaraRadera
  3. Hey!
    u have so many recipes!!
    have u got a book from all of them?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hi!

      No not yet, working on an ebook right now :)

      Radera
  4. Hej Sanna!
    Skulle du vilja skriva lite om BCAA. Jag tycker det står lite dåligt utfört på de olika sajterna.
    När man "ska" dricka det?
    Innan eller efter träning?
    Och hur lång tid innan och efter en proteindrink eller mat (kolhydrater) man kan dricka det t.ex. :)

    Och du får också gärna skriva lite om "bra" kosttillskott som t.ex Kreatin, ALA.. osv. =)
    Tack än en gång för ditt intresse och engagemang för denna blogg. Den är kanon!!

    /Maria C.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!

      Jag ska skriva upp önskemålet och ska försöka få till ett inlägg om det snart :)

      Tack för att du kommer med önskemål, det är superkul!

      Radera
  5. Tack Sanna för inlägget om "Vad bör man äta före och efter träning" :D
    Het perfekt!!

    / Maria C.

    SvaraRadera
  6. Hej! Jag har läst din blogg ett tag nu och är själv väldigt hälso, kost och träningsintresserad. Jag är 17 år och väldigt slank och skulle gärna vilja bygga lite muskler dels för att bli starkare men också dels för att se lite " biffigare" ut XD. Tidigare körde jag ganska hård styrketräning och blev både starkare och fick mer definierade muskler dock blev de inte större. Jag undrar om du skulle kunna tipsa mig om lite träning/ kost som skulle kunna biffa upp mig. Ska jag kanske ladda upp med lite extra vikt först som jag sen med styrketräning kan omvandla till muskler eller kan jag börja bygga direkt? Jag är 166 cm och väger 54 kg och har väldigt tunn benstomme. Min kost just nu består av mycket protein och fett och långsamma carbs Jätte tacksam för svar! PS: ÄLSKAR din blogg!!!!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det låter ändå som att du är inne på rätt spår. Tung styrketräning 4-5 ggr per vecka med mycket basövningar (marklyft, knäböj osv) är det som kommer göra musklerna större...MEN du måste också se till att äta ordentligt så att musklerna kan växa. Du måste ligga på ett litet kaloriplus för att musklerna ska få tillräckligt med näring oc energi till att växa.
      Det är onödigt att "ladda upp" med extrakilon i form av fett, du vill ju bygga muskler, inte fett. Börja bygg direkt och se till att äta ordentligt med kolhydrater före och efter dina styrkepass.

      Radera
  7. Hej!
    Är helt frälst av din blogg(precis som alla andra som skriver till dig;) )
    Har klarat av att gå ner 30 kilo själv istället för att välja en operation, men har några envisa kilo kvar. Har satt ihop ett litet gym i källaren och tränar lite allt möjligt där nere. Har bara hantlar än så länge, små. Hade tänkt försöka mig på lite mer styrketräning.
    Undrar om du hade kunnat tipsa på saker som är bra att ha till styrketräning??
    Vilka redskap alltså. Vikter, gummiband, mattor osv ......Använder mig av youtube b la för att hitta bra övningar, har tränat rätt så mycket zumba, lite Low fu och Tae bo, även provat lite av Jillian Michaels träningsvideos.
    Skulle bli super glad om du hade tid att svara mig.
    /Therese

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Therese!

      Vilken prestation, grattis och riktigt bra jobbat!
      Det som jag tycker är riktigt bra att ha till hemmaträning är:
      TRX
      Gummiband i olika motstånd
      hantlar eller kettlebells
      matta
      fitnessboll

      Det var nog allt :)

      Radera
  8. Hej Sanna!!
    Jag undrar lite om okokt och kokt pasta, ris etc. T.ex på paketen står det alltid kcal för okokt ris. Var hittar man kcal för kokt ris/pasta? Tack än en gång för din superblogg =)

    / Maria C.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Då får man nästan räkna ut det själv, dvs mäta riset/pastan i okokt mängd och sedan mäta det när det är kokt.

      Radera
    2. Ok det var inte svårare än så alltså =)
      Jag vägde 1 dl kokt fullkornsris och 1 dl okokt. Men det skiljde inte så mycket.
      Kokt vägde ca 25 g och okokt ca 50 g. Jag har ingen digital köksvåg så det kanske visar lite sådär. Men kan det stämma tror du? ;)

      Tack Sanna!!

      /Maria C.

      Radera
    3. Alltså, väg 1 dl okokt ris och räkna ut hur mycket kalorier 1 dl innehåller. Sedan väger du allt det du kokat (1 dl okokt) när det är kokt. Allt kokt innehåller alltså lika mycket kalorier som 1 dl okokt ris. Om du sedan vill veta vad 1 dl kokt ris innehåller får du väga den mängden och dela med den totala kokta mängden.....hänger du med? .)

      Radera
    4. Hej Sanna, tack för svaret!
      Hm.. jag å matte.. :-D
      Men i alla fall jag har vägt om nu och med en digital köksvåg istället. Du får hjälpa mig på vägen.

      Ex.
      Råris från Frebaco:
      Okokt
      100 g ~ 360 kcal = 1 g ~ 3,6 kcal
      1 dl ~ 83 g = 298,8 kcal ( 83 x 3,6 )
      (3 dl = 4 port)

      Kokt
      1 dl ~ 57 g = 205,2 kcal ( 57 x 3,6 )

      Detta blir mycket... :-D
      Tackar för lite hjälp!!

      Maria C.

      Radera
    5. Om 1 dl okokt ris är ca 299 kcal, får du väga den totala mängden som 1 dl okokt blir som färdigkokt ris. Den mängden motsvarar alltså samma näringsvärde som 1 dl okokt ris.

      Sedan får du väga vad 1 dl kokt ris blir i gram och dela den totala mängden kokt ris med det antalet gram.

      Hänger du med?

      Radera
  9. Hej! Jag har en fråga till dig. Jag brukar välja mellan att gå en pw på morgonen innan frukost eller äta frukost och sedan åka in och springa (går och springer lika länge). Men nu funderar jag på vilket som är bäst? Vill bränna fett men hålla kvar mina muskler.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det beror lite på hur du tränar och äter i övrigt, men jag rekommenderar att du äter frukost först och sedan kör ett kortare och intensivare (typ HIIT) på gymmet.

      Radera
    2. Att bränna fett beror ju på hur du äter och tränar i övrigt, men jag skulle rekommendera att du äter frukost först och sedan kör ett kortare och intensivare pass (typ HIIT) på gymmet.

      Radera
  10. Hej
    Glad att jag hittade denna sida,diabetiker sen 30år tbxs,fick Celiakidiagnos för ca 1år sen,gått upp i vikt nu när magen läkt ihop,ALDRIG vägt så här mkt/69.4kg INTE OK,hela mitt liv legat på 61-63kg,är aktiv på gym&med våra hundar,ser fram emot att laga dina nyttiga recept/Tina

    SvaraRadera
  11. information that is very interesting, now I become more informed and my insights into growing , thanks information. I also wrote various articles , one of them like this : obat nyeri / tukak lambung penyebab infeksi ginjal jelly gamat qnc ace maxs obat tbc / flek paru-paru I want to share that information , I hope nobody reads and could provide new insights for readers , thank you and hopefully useful ..

    SvaraRadera
  12. “dang ky tai khoan m88” Huong dan chi tiet cach dang ky thanh cong tai khoan M88 moi nhat

    SvaraRadera

Lämna gärna en kommentar, då blir jag glad :-)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...