fredag 18 januari 2013

Dagens....

Min första kund idag avbokade, vilket gjorde att jag fick lite egen tid för att träna.
Dagens pass blev följande:
RYGG & BRÖST

Marklyft, 5 set plus några uppvärmningsset

Chins, 4set
superset med
Lutande hantelpressar, 4 set

Breda latsdrag, 4 set
superset med
Armhävningar, 4 set

En arms hantelrodd, 4 set
superset med 
Maskin flyes, 4 set

Gick helt ok även om jag egentligen inte gillar att träna så tidigt på morgonen. Kroppen hade inte riktigt vaknat och det var riktigt segt att komma igång. Blev en 5:a på 85 kg i marklyft men sen orkade inte benen och ryggen mer :)

Dagens lunch:
Low carb burgare och bönsallad på Max i Uppsala på väg till Gävle.
Dagens möte:
På Proteinbutiken i Gävle om Team Proteinbutikens utvecklingsteam 2013

Dagens förrätt:
Två versioner av Salma lax, med inspiration från ett receptblad på ICA
1. Lax-kuber varvat med 10%-ig fetaost, äpple, gurka med pepparrots creamcheese och soja.
2. Lax rullad i sesamfrö med soja och lime-dressing, samt wasabi-creamcheese.

Ha en fantastisk kväll!!


8 kommentarer:

  1. :) Härligt pass. Älskar träna rygg.
    God mat också =)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Samma här, träningsvärken är inte att leka med idag :)

      Radera
  2. Hejsan :) Tänkte höra med dig om du har något bra tips när det gäller sport Bh´s till en som nästan har en icke existerande byst men som ändå vill ha stöd vid konditions träning . . .Kanske konstig fråga på en "mat/bak" blogg men du har verkligen blivit en inspiration för mig :=)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej! Inga frågor är för konstiga :)
      Jag gillar stay-in-place, tycker de har bra BH:ar i alla storlekar. Även H&M har en del bra (och prisvärda) sport-BH:ar :)
      Tack för de fina orden :)

      Radera
  3. Hej Sanna!!
    Tack för ditt Superset med Bröst & Rygg. Jag blev helt slut och svetten spruta ;)
    Kan man köra superset en vecka med alla muskelgrupper och ett vanligt andra veckan?
    Och vilka två muskelgrupper föredrar du att köra ett superset med varje pass?
    Och vilka bör man köra ihop i vanliga fall?

    Jag har kört nu i ett par månader 3-6 reps med tunga vikter och sedan ökat med 2,5 kg när jag klarar 5-6 st. Men bör jag variera nu i några veckor med 8-10 reps och lägre vikt?

    Mvh
    Maria C.
    Jag behöver verkligen tips på lite variation känner jag :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej!

      Härligt! :)
      Ja det kan man absolut. Superset är ett bra sätt att göra passen kortare och intensivare, men det går absolut att köra utan dem också.
      Jag kör ofta superset med:
      Rygg - bröst eller rygg-axlar
      baksida - framsida lår
      biceps - triceps
      mage-vader

      Ja om du kört tungt ett tag bör du köra en period, minst en vecka då du kör lite lägre intensitet med antingen färre set eller lättare vikter. Fler reps går också bra. Men allt beror på vad ditt mål är...att bli stark, muskelvolym, uthållighet...

      Ja, man ska inte köra samma program för länge, då tröttnar man lätt :)

      Radera
  4. Tack för svaret Sanna.
    Då ska jag lägga om övningana ett tag nu. Blir lätt att man kör "samma" lite för länge. Som du sa att variation är bra och även roligt ;)

    Mvh
    Maria C.

    SvaraRadera

Lämna gärna en kommentar, då blir jag glad :-)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...