torsdag 17 januari 2013

Mag-cirkel, mer gröt och low carb wrap

Fotograf: Arvid Emtegren (www.aefoto.se)
Jag har sådan grym träningsvärk i magen idag!! Gjorde en cirkel med lite mer reps än vad jag brukar och det sved rejält i magen vill jag lova.

Det jag gjorde var:
Roll-ups, 15 st (som bilden men händer i golvet hela tiden och försök nå tårna)
Bild från squidoo.com

Kabelcrunches, 50 st
bild från homemadegymstuff.blogspot.com

Höftlyft, 50 st (jag hade händerna/armarna övanför huvudet och höll i en ribbstol)
Bild från www.shape.com

Sidolyft, 10 per sida
bild från www.realsimple.com
Vila 1-1,5 minut och upprepa 2-3 ggr. Aj aj!! :)

Jag lägger ju även ut en hel del recept och bilder på Instagram och tänkte dela med mig 2 av mina favoriter som jag gjort den senaste tiden.

Ni som har följt mig ett tag har kanske läst att jag ÄLSKAR gröt, framförallt havregrynsgröt, och gillar att variera den så det inte bara blir den vanliga kanel- och äppleversionen :) Imorse gjorde jag en riktigt god variant och det smakade nästan som att äta en stor skål med efterrätt! Vissa kanske tycker det är lite mastigt att äta söta saker på morgonen, men jag gillar det ;)
Detta är:
Moccachino proteingröt
1 dl havregryn
1 kapsyl vaniljessens
1/2 msk kakao
1,5 msk stevia strö
2-2,5 dl bryggt kaffe
1 skopa Whey complete choklad eller cappuchino
1. Ha i alla ingredienserna utom proteinpulvret i en kastrull och låt koka upp. Koka på svag värme i ca 4-5 minuter, rör om då och då. Tillsätt eventuellt mer kaffe om du gillar din gröt lösare (jag gillar när den är lite fastare).
2. Rör ner proteinpulvret i göten och häll upp på en tallrik.
Jag hade 1 tsk kokosmjölk, 1/2 msk whey complete cappushino blandat med lite vatten samt lite malt kaffe på gröten. Mums!
Näringsinnehåll: 271 kcal, 28 g protein, 24 g kolhydrater, 6 g fett.

En annan favorit är hemgjord low carb wrap fylld med ugnsbakat kycklingbröst, tomat, baby spenat, röd paprika, röd lök samt en smal tzatziki gjord på 0,5 dl lättkesella, 0,5 dl riven gurka, 1/2 pressad vitlöksklyfta, örtsalt och peppar.
Low carb wrap
1 stor wrap

3 äggvitor
1 msk kokosmjöl
2 tsk krossade linfrön eller 1 tsk fiberhusk
1/4 tsk bakpulver
valfria kryddor, jag använde örtsalt, peppar, rostad vitlök och oregano.

1. Mixa ingredienserna med en stavmixer så att smeten blir slät. Hetta upp en stekpanna med lite olivolja elelr neutral kokosolja. Häll i smeten i stekpannan och "vicka" på den så att smeten sprids ut och blir så tunn som möjligt. Stek i ca 2-3 minuter och vänd sedan försiktigt på wrapen. Stek i ytterligare ca 2 min.

Ta ur wrapen ur stekpannan och fyll med valfritt innehåll.
Näringsinnehåll för wrap-brödet utan fyllning: 98 kcal, 15 g protein, 2 g kolhydrater, 2 g fett.

Ha en fantastisk dag!!!

23 kommentarer:

  1. Vilken härlig workout!! Älskar när man blir helt slutkörd!! :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Håller med, älskar när det svider riktigt i magen :)

      Radera
  2. Just dom där övningarna gjorde jag när jag körde mage sist, och herre vad det svider =)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ha ha, vi gillar samma övningar...de tar där de ska ;)

      Radera
  3. Är urdålig på att kommentera här - måste bara berömma alla fina fantastiska recept ch all inspiration du ger med dina spännande recept:)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack snälla Annie. Det är bara roligt att du kommenterar men förstår att man inte alltid har tid...jag är själv dålig på att kommentera andras bloggar (om jag ens hinner läsa dem, ha ha).
      Tack!

      Radera
  4. Det här var ett superrecept på wrap. Gjorde idag och fyllde med grillad kyckling, vocado och cocktailtomater. Slurp

    SvaraRadera
    Svar
    1. Åh vad kul att du gillade det!! Jag har gjort detta hur många gånger som helst och jag älskar att man kan variera innehållet efter smak och det man har hemma :)

      Radera
  5. Hej,

    Älskar dina recept :D Kan man ersätta kokosmjölet med havremjöl?

    SvaraRadera
  6. Helt underbar lunch! Snabbt, enkelt, urgott! Fyllde min med ruccola, tomater, paprika, kräftstjärtar och keso som jag blandat ner lite lätt-majo i. MUMS! Tack tack tack för alla underbara recept!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Vad roligt att du gillade den...den här wrapen gör jag ofta! Så enkelt och man kan fylla den med det man har hemma :)
      Låter kanongott!

      Radera
  7. Hej! Jag tänkte fråga om du tror att det går att byta ut kokosmjölet mot kikärtsmjöl?

    Tack för en superblogg!!

    //Anna

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Anna!
      Jag har inte testat själv men jag tror det borde funka :)
      Tack :)

      Radera
  8. Jag älskar dina recept! Du har gjort hälsosam och GOD mat så himla roligt och enkelt, tusentack!
    Tänkte bra kolla om det finns någon anledning till att man bara använder äggvitor i brödet, går det bra och använda hela ägget med äggulan också eller förändrar det något?

    Tack :D!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Jag använder vitorna för näringsvärdets skull, kalorimängden blir högre om du använder hela ägg och jag fyller wrapen med så mycket andra godsaker så det räcker med de kalorierna för mig :)

      Radera
  9. Hej! Massa cred till dig för denna underbara blogg!! Fråga om wrapen: borde man äta den nygjord eller funkar den att äta senare eller att frysa in?

    SvaraRadera
  10. Tack!!

    Jag skulle äta dem direkt, tror inte de blir så bra att frysa in...

    SvaraRadera
  11. Hej!
    Testat flera av dina grötrecept och älskar dom, så har du fler på lager skulle de uppskattas till tusen :) jätte bra gjort!

    SvaraRadera
  12. Hej!
    Testat flera av dina grötrecept och älskar dom, så har du fler på lager skulle de uppskattas till tusen :) jätte bra gjort!

    SvaraRadera
  13. Hittade en fin bit varmrökt lax idag, tänkte göra den här wrapen och fylla, tack så mycket för alla underbara recept!! :)
    //Alex

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej Alex!

      Låter hur gott som helst! :)

      Radera
  14. Hej fina du
    Vill du ge mig tips på en gröt frukost på så lite kcal och kollisar som möjligt
    Men med mängd och gott ändå��

    SvaraRadera

Lämna gärna en kommentar, då blir jag glad :-)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...