Grymmaste frukosten, första träningspasset och middagstips

Igår körde jag året första pass och gud vad skönt det var att träna igen!! Planen var att köra lite lugnt men när det känns bra så är det svårt att inte ta i :)
Jag och David körde ett bröst- och axelpass och körde:

Lutande hantelpressar, körde 8 reps och ökade vikt för varje set tills jag inte klarade 8.
Sittande kabelflyes, 15/12/10 reps och ett sista set med dropset (5 reps, sänk vikten, 5 reps till, sänk och 5 reps till)
Sidolyft med hantlar, 4x12
Baksida axlar, framåtlutad med hantlar, 4x25
Avslutade passet med armhävningar: 20 reps, 15 resp, 10 reps, 20 reps, 15 reps, 10 reps ca 1 minuts vila mellan seten. Efter det var jag helt färdig!

I morse gjorde jag de godaste proteinpannkakorna jag ätit på länge, satt nästan och slickade rent tallriken! Jag har börjat lägga in mer kolhydrater i min kost igen och i dessa pannkakor har jag haft i havregryn vilket gör dem väldigt mättande och det ger så god smak!

Jordgubbarna ger sötma och saftighet och jag använde whey complete vanilj för att få i mig mer protein samt ge en härlig vaniljsmak.

Jordgubbs- och vanilj proteinpannkakor

1 port

0,75 dl havregryn

1 ägg

1 äggvita

1 skopa (ca 20g) Whey complete vanilj

1 msk kokosmjöl

1/2 tsk bakpulver

1/4 normal stor mogen banan

1 msk stevia strö

2 jordgubbar, i bitar

Mixa alla ingredienser utom jordgubbarna med en stavmixer. Tillsätt jordgubbarna och rör om försiktigt. Stek i lite kokosolja, ca 2-3 minuter per sida.

Jag åt pannkakorna med lättkesella som jag blandade med stevia strö och vaniljextrakt/vaniljessens.

Riktigt bra start på dagen, idag är det rygg som står på schemat!

Näringsvärdet för endast pannkakorna (utan kesella) är:

337 kcal

33 g protein

26 g kolhydrater

6 g fett

Tänkte tipsa om en snabblagad men god middags/lunch som jag ofta gör (brukar variera grönsakerna dock):

Stekta blandade grönsaker (champinjoner, ugnsrostad butternut squash, röd paprika, purjolök, vitlök i lite olivolja) med rostade pinjenötter och ugnsbakat kycklingbröst (225C i ca 15-20 minuter med salt & peppar). Lite balsamico glaze för syns skull ;)

Ha en trevlig dag!