Igår blev det axlar på gymet och jag tänkte tipsa om en jättebra övning för att stabilisera axlarna samt få fram definitionen på axlarna (självklart måste man ligga ganska lågt i fett% för att få definierade axlar) men det är en riktigt bra övning och man behöver inte använda så mycket vikt. Jag utför övningen lite långsammare än på videon för att verkligen kunna stabilisera skuldrorna och se till att jag inte spänner nacken för mycket.
Six ways shoulder raise
Cappuchino proteinpannkakor med vaniljkräm och chokladsås
1 port, 4 små pannkakor
Pannkakor:
1 dl (35g) havregryn
1 skopa whey complete cappuchino (eller vanilj/choklad + 1/2-1 tsk snabbkaffepulver)
1 tsk bakpulver
1 msk Stevia strö
2 äggvitor
2 msk lättkesella
1 msk osötat äppelmos
Vaniljsås:
50 g lättkesella
1/2 tsk vaniljpulver
2 tsk stevia strö
Chokladsås:
1 msk kakao
1 tsk stevia strö
2-3 msk mjölk
1. Blanda ihop ingredienserna till pannkakorna med en stavmixer.
2. Stek i lite kokosolja (eller annan naturell olja), ca 2 minuter per sida.
3. Blanda ihop ingredienserna till vaniljsåsen.
4. Rör ihop kakaon, stevia och mjölk till önskad konsistens (spä på med mer mjölk om det behövs).
5. Lägg upp pannkakorna, klicka på vaniljsås och ringla över chokladsåsen.
263 kcal
30 g protein
26 g kolhydrater
3 g fett
Med vaniljkräm och chokladsås:
336 kcal
38 g protein
29 g kolhydrater
6 g fett
Hej :) jag har bara en fråga, vad är vaniljpulver?
SvaraRaderaHej!
RaderaDet är mald vaniljstång/torkad vanilj. Brukar finnas i bakhyllan i vanliga livsmedelsbutiker....heter ofta Bourbon Vanilla eller liknande.
tack! :)
RaderaOj. Det där var nog favoriten på länge, gudagott =)
SvaraRaderaVad roligt! Jag gillade dem själv skarpt :)
RaderaGår det att göra dem med t.ex. MM Sports kasein också, eller det ska i så fall vara MM Sports whey 100?
SvaraRaderaOm du använder casein blir konsistensen helt annorlunda, mycket segare/äggigare. Whey gör att de blir fluffiga och "kakigare" i konsistensen :)
RaderaVa gott det ser ut! Chokladsåsen ska jag prova till kvällsmålet sen:) Jag var och köpte vassle förut, har aldrig provat det förut eftersom jag aldrig dricker en shake efter träning utan bara använder casein när jag bakar. Men den här förkylningen gör mig rastlös så jag tänkte att jag skulle passa på att prova igenom flera av dina recept så nu finns det även en påse vaniljvassle i huset. Frågan är vad jag ska börja med, är det något av dina recept som man inte får missa? Har du några favoriter eller en topplista? Och vilken bra övning det verkar vara, den ska jag prova så fort förkylningen släpper. Borde funka sittande på en pilatesboll också för extra utmaning:)
SvaraRaderaTrevlig kväll!
Då måste du testa att baka med vassle/whey, det kommer öppna din värld :) Vassle och casein funkar helt olika att baka med, casein blir "äggigare" medan vassle är mer som ett mjöl och ger luftiga kakor och bakverk.
RaderaNågra av mina favoriter är:
Morotsmuffins med vaniljfrosting
Morotskaka proteinpannkakor
Saftig blåbär & kokoskaka
Vaniljproteinmuffins med nötkrämsfyllning
Ja den där övningen är jättebra! :)
Vilka aptitretande bilder, ser otroligt gott ut!
SvaraRaderaTack Marja! :)
RaderaDet var riktigt gott, ville inte att de skulle ta slut imorse ;)
Hej!
SvaraRaderaDessa pannkakor ser ju gudomliga ut! Men jag har inget proteinpulver... Då är frågan: vet du något bra recept på proteinpannkakor utan proteinpulver? :)
Tack på förhand!
Utan proteinpulver blir det kanske inte riktigt proteinpannkakor ;) Men du kan i stort sett skippa proteinpulvret i de flesta av mina recept och ha i lite mindre vätska eller lite mer kokosmjöl :)
RaderaTestade att köra den övningen idag med mina små axlar ;) oj oj vad jobbig den var men skön å nu är man lagom trött i axlarna. Tusen tack för tipset. Behöver alltid massa nya tips på övningar :)
SvaraRaderaEva
Hej Eva!
RaderaVad kul att du gillade övningen, det är en av mina favoriter och jag avslutar alltid axelpasset med den :)
Hur fick du 263 kcal för pannkakorna? Själv räkna jag till ca 350 kcal?
SvaraRaderaFör bara pannkakorna (inte tillbehören):
Radera35 g havregryn= 128 kcal
20 g whey complete= 78 kcal
2 äggvitor= 34 kcal
20 g lättkesella=15 kcal
1 msk osötat äppelmos=14 kcal
Totalt: 268 kcal
Med toppingen blir det 336 kcal :)
hi! If you use oatflour instead of oats how much should you use then? (in dl)
SvaraRadera- Louise :-)
Hi!
RaderaThen you should use about 0,6 dl :)
Tack!! Vilka smarriga pannkakor ;). Gjorde dessa till dagens kvällsmat. Fast jag märkte nu att 1 skopa (1 dl) av mitt Pure Whey från dxb är 38 g = 138 kcal. Men jag ska inte ta riktigt full skopa nästa gång, så blir det ca 20 g :)
SvaraRadera/Maria C.
Visst är de goda!? Då blev det riktigt mycket protein i då, härligt! ;)
RaderaIgår blev det axlar på gymet och jag tänkte tipsa om en jättebra övning för att stabilisera axlarna samt få fram definitionen på axlarna (självklart måste man ligga ganska lågt i fett% för att få definierade axlar) men det är en riktigt bra övning och man behöver inte använda så mycket vikt. Jag utför övningen lite långsammare än på videon för att verkligen kunna stabilisera skuldrorna och se till att jag inte spänner nacken för mycket.
SvaraRadera