Igår var jag och handlade på en Ica-butik i stan efter jobbet (Ica Esplanad) och kom hem med följande ingredienser.
Ekologiskt naturellt jordnötssmör från Green Choice (min favorit)
Stevia strö
Low carb bröd: Nystart från Carb Zone i två olika smaker
Mini keso
Philadelphia extra light 5%
Lite grönsaker (broccolin kostade 5 kr styck!! Grymt Ica)
Spenat och ruccola (även de till extrapris)
Färska jordgubbar...de luktade så gott så jag var tvungen ;)
Mitt kokosmjöl och mandelmjöl köper jag också på Ica, märket Risenta.
 |
| bild från www.risenta.se |
 |
| bild från www.risenta.se |
Nötsmör brukar också finnas på Ica eller Coop, annars hittar jag det i Hälsokostbutiker som Life.
 |
| bild från www.kungmarkatta.se |
 |
| bild från www.kungmarkatta.se |
Igår uppdaterade jag min coach och han var jättenöjd med hur min kropp svarar på mitt nuvarande upplägg, så han lade till ännu mer kolhydrater (yes!! ÄLSKAR kolhydrater). Jag äter i stort sett samma mängd fett, protein och kolhydrater varje dag men varierar livsmedel/råvaror så att det inte blir tråkigt. På detta upplägg har jag varit viktstabil ett tag och för att kunna lägga på mig lite mer muskler (till SM i oktober) ökade vi på kalorimängden lite.
Hade massor med energi imorse så istället för att köra lågintensiv cardio, som jag nästan alltid kör annars, kände jag för att göra lite intervaller. Upplägget blev följande:
| Bild från www.lifefitness.com |
1 minut gå på 6 km/h
1 min jogg på 8.5 km/h
1 min spring på 16-17 km/h
Upprepade detta 10 gånger (30 min). Tiden gick hur snabbt som helst och jag var riktigt trött när jag var klar :)
Kunde lika gärna vara min matkasse. (Om man bortser från jordgubbarna då såhär i vintertider. Blev dock sjukt sugen på det nu, hah)
SvaraRaderaDock får du ut så betydligt godare ting med varorna, haha! ^^
Dina recept är minst sagt awesome :)
Ja jordgubbarna var oväntat söta...så gott på gröten på morgonen!
Raderaha ha, det tror jag inte ;) Tack så mycket!
Vad ska man äta för att bli av med den där degiga gravidmagen? Tränar, sover är inga problem men denna mat jag vet inte VAD eller HUR jag ska äta! Mer än att det ska vara mycket från växtriket med..
SvaraRaderaHoppas du kan svara i alla fall :)
Svårt att säga när jag inte ver mer om dig (hur/vad/hur mycket du äter idag), hur mycket du tränar osv.
RaderaMen äter du bra råvaror, regelbundet (5-6 mål per dag), mycket protein och grönsaker, nyttigt fett och dessutom rör på dig så kommer kroppen ge med sig så småningom. Det viktigaste är att man låter det ta lite tid...det är svårt att komma i toppform på 4 veckor...äter du bra under en längre tid så kommer du se resultat :)
Du är fantastiskt inspirerande!!!
SvaraRaderaTack/ Annie
Tack Annie! Blir alltid glad av att höra att jag lyckas inspirera någon...tack!!! :)
RaderaVerkar som om vi har vissa saker gemensamt i våra matkassar!
SvaraRaderaJa det kan jag tänka mig....vi båda gillar ju att baka nyttigt ;)
RaderaOtroligt inspirerande inlägg som vanligt! Undrar om du har någon lutning på löpbandet när du kör intervallerna?
SvaraRaderaTack!
RaderaJust denna gång hade jag inte det men ibland kör jag kortare intervaller med 10% lutning....sååå jobbigt!! :)
Ok då vet jag! Tänkte testa dina intervaller imorgon. Själv brukar jag köra såhär: springa 20 sek, vila 40 sek med maxlutning (15), 10-15 ggr, hastigheten varierar mellan 13 och 15. Ganska tuff mn skönt efteråt.
RaderaLåter jättekul! Jag gör något liknande, kan skriva ner dem på bloggen senare i veckan :)
RaderaSå skönt när man är helt slut efteråt!!
Å vad kul att dela med dig av hur du lägger upp själva cardio träningen. Ska försöka mig på denna. :)
SvaraRaderaEva
Hoppas du gillar dem...riktigt jobbiga men så skönt efteråt.
RaderaHar lite fler intervall-pass jag kommer lägga ut senare :)