Måste bara dela med mig av min fantastiskt goda frukost jag gjorde i morse innan mitt yoga-pass med Desirée. Jag ville inte äta något allt för "tungt" i och med att Desirées pass är väldigt fysiska och då blir jag lätt illamående om jag äter för mycket innan. Den här pannkaksrullen var alldeles perfekt! Saftig chokladpannkaka med härlig hallonkräm och toppen på i:t var ett tunt lager med jordnötssmör...mums!
1 port
1 stor pannkaka:
1/2 dl (ca 25g) havregryn
1/4 tsk bakpulver
2 tsk kakao
2 äggvitor
1 msk stevia strö
1 msk äppelmos eller mosad banan
1. Blanda ihop alla ingredienser med en stavmixer tills du får en slät smet.
2. Stek i stekpanna (jag smorde den med lite kokosolja) i ca 1 minut. Vänd och stek i ytterligare 30 sekunder.
Vanilj & hallonkräm:
100 g lättkesella
100 g minikeso (eller mer kesella)
1/2 msk stevia strö
1/2 kapsyl vaniljarom
10 frysta hallon
Mixa med stavmixer tills du får en slät kräm.
3. Bred 1/2 msk naturellt jordnötssmör (jag använde Green Choice) på pannkakan, bred ut krämen (allt kanske inte får plats i) och rulla ihop. Njut!
Näringsvärde per portion:
322 kcal, 37 g protein, 24 g kolhydrater, 9 g fett.
Vi började med 3x12 plank push ups
Sprinter situps 20 st
V-ups 15 st
Toe touch 20 st
Hip-ups 15 st
Vila 60-90 sekunder och upprepa 3 ggr.
I morrn blir det träningsvärk!! :)
Hej :) har blivit helt fast vid din blogg den senaste tiden! Du är super inspirerande :D jag är rätt så ny i det här området. Tänkte om du skulle kunna ge någon åsikt om raffinerat socker och andra socker arter. Vad är bra socker? Finns det? Läst på internet men blivit förvirrad då de skrivs att honung och frukt räknas som dåligt socker. Stämmer det? Tacksam för svar :)
SvaraRaderaHej Annika!
RaderaTack så mycket, vad roligt att höra!
Alla kolhydrater är "socker" (till och med grönsaker och frukt) men det är skillnad på det sockret och raffinerat vitt socker. Det är jättebra att äta långsamma kolhydrater som havregryn, råris, rotfrukter, frukt, bär, quinoa osv medan du bör undvika vitt socker/snabba kolhydrater/vitt mjöl.
Honung och frukt är jättebra att äta men precis som med allt annat handlar det om hur mycket du äter. 1 msk honung är bra medan 1 dl kanske är lite väl mycket ;)
Åhh vilken härlig frukost!! Ser underbar ut ..
SvaraRaderaBra träingstips för mage - toppen med lite nya övningar!!
=)
Ja det var riktigt gott, kommer absolut göra detta recept i helgen också ;)
RaderaOch testa magövningarna, grymt jobbigt!
Tack för ännu ett delikat tips! Nu vet jag vad det blir för fredagsgotte i kväll ;)
SvaraRaderaKram
Det var så lite så :)
RaderaHoppas du gillar det.
Ha en fantastisk fredag!
Hej!
SvaraRaderaHar precis börjat läsa din blogg och älskar den!
Har en fråga om receptet, hur många kalorier innehåller endast pannkakan?
Och är det stor skillnad på "nyttigheten" om man tar vanligt socker än stevia strö?
Jag har inte räknat men drygt 150 kcal för endast pannkakan.
RaderaJa det kan man väl säga. Det blir ju socker i pannkakan och mer kalorier :)